ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ

Τα προγεννητικά συμπληρώματα καλύπτουν αυξημένες ανάγκες που η διατροφή δύσκολα καλύπτει μόνη της. Λαμβάνονται με ιατρική καθοδήγηση. Βασικά Συμπληρώματα ΣυμπλήρωμαΡόλοςΣημείωσηΦυλλικό οξύΝευρικός σωλήναςΠριν & α΄ τρίμηνοΣίδηροςΠαραγωγή αίματοςΑν υπάρχει αναιμίαΒιταμίνη DΟστά, ασβέστιοΣυχνά αναγκαίαDHAΕγκέφαλος μωρούΑν δεν τρώτε ψάρι Συχνές Ερωτήσεις Χρειάζομαι...

Ο θηλασμός αυξάνει τις ανάγκες σε ενέργεια και υγρά. Μια ισορροπημένη διατροφή στηρίζει εσάς και το μωρό. Βασικές Ανάγκες ΘρεπτικόΠηγήΣημείωσηΘερμίδες+330-450/ημέραΕπιπλέον ενέργειαΥγράΝερό άφθονοΣε κάθε θηλασμόΠρωτεΐνηΚρέας, όσπριαΠαραγωγή γάλακτοςΑσβέστιο/βιτ.DΓαλακτοκομικάΟστική υγεία Συχνές Ερωτήσεις Χρειάζομαι περισσότερες θερμίδες; Ναι, περίπου 330–450 επιπλέον θερμίδες ημερησίως για...

Η υγιής αύξηση βάρους εξαρτάται από τον αρχικό σας ΔΜΣ. Η σωστή πρόσληψη στηρίζει το μωρό χωρίς υπερβολές. Συνιστώμενη Αύξηση κατά ΔΜΣ Αρχικός ΔΜΣΚατηγορίαΑύξηση<18,5Λιποβαρής12,5-18 kg18,5-24,9Φυσιολογικός11,5-16 kg25-29,9Υπέρβαρη7-11,5 kg≥30Παχύσαρκη5-9 kg Συχνές Ερωτήσεις Πόσα κιλά πρέπει να πάρω; Εξαρτάται από τον αρχικό...

Τα ωμέγα-3 και ιδίως το DHA υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Πηγές Omega-3 ΠηγήΠαράδειγμαΣημείωσηΛιπαρά ψάριαΣολομός, σαρδέλα2 μερίδες/εβδ.ΦυτικέςΛιναρόσπορος, καρύδιαALAΣυμπλήρωμαΙχθυέλαιο/φύκιαΚαθαρό DHAΕμπλουτισμέναΑυγά omega-3Επιπλέον Συχνές Ερωτήσεις Γιατί είναι σημαντικό το DHA; Είναι δομικό συστατικό του εγκεφάλου και του...

Το αλκοόλ περνά στο έμβρυο και δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα στην εγκυμοσύνη. Η αποχή είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Επιπτώσεις Αλκοόλ ΘέμαΕπίπτωσηΑσφαλής ποσότηταΔεν υπάρχειΈμβρυοΔιέρχεται ο πλακούνταςΚίνδυνοςΕμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομοΣύστασηΠλήρης αποχή Συχνές Ερωτήσεις Υπάρχει ασφαλής ποσότητα; Όχι. Καμία ποσότητα αλκοόλ δεν θεωρείται...

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και στην ανάπτυξη των οστών του μωρού. Η έλλειψη είναι συχνή. Πηγές Βιταμίνης D ΠηγήΠαράδειγμαΣημείωσηΗλιακό φως10-20 λεπτάΚύρια πηγήΛιπαρά ψάριαΣολομός, σαρδέλαΔιατροφικήΑυγά, εμπλουτισμέναΚρόκος, γάλαΕπιπλέονΣυμπλήρωμαΚατά οδηγίαΌταν χρειάζεται Συχνές Ερωτήσεις Γιατί χρειάζομαι βιταμίνη D; Είναι απαραίτητη...

Το ασβέστιο χτίζει τα οστά και τα δόντια του μωρού και προστατεύει τα δικά σας αποθέματα. Οι ανάγκες είναι αυξημένες. Πηγές Ασβεστίου ΠηγήΜερίδαΑσβέστιοΓάλα1 ποτήρι~300 mgΓιαούρτι1 κύπελλο~300 mgΤυρί30 g~200 mgΦυλλώδη/αμύγδαλαμερίδαΕπιπλέον Συχνές Ερωτήσεις Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι; Περίπου 1000 mg ημερησίως, που...

Η πρωινή ναυτία είναι πολύ συχνή στο α΄ τρίμηνο. Συνήθως είναι αβλαβής αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Πρακτικές Λύσεις ΣτρατηγικήΠώςΌφελοςΜικρά συχνά γεύματαΚάθε 2-3 ώρεςΑποφυγή άδειου στομάχουΤζίντζερΤσάι ή μπισκόταΚαταπράυνσηΞηρά τροφήΚράκερ πρωίΜειώνει ναυτίαΕνυδάτωσηΜικρές γουλιέςΑποφυγή αφυδάτωσης Συχνές Ερωτήσεις Πότε ξεκινά και πότε...

Ορισμένες τροφές αυξάνουν τον κίνδυνο λοιμώξεων ή βλάβης στο έμβρυο. Δείτε τι πρέπει να αποφεύγετε. Τροφές προς Αποφυγή ΤροφήΚίνδυνοςΕναλλακτικήΩμό/μισοψημένο κρέαςΤοξοπλάσμωσηΚαλά ψημένοΜη παστεριωμένα τυριάΛιστέριαΠαστεριωμέναΩμά ψάρια/σούσιΠαράσιταΜαγειρεμέναΩμά αυγάΣαλμονέλαΚαλά ψημένα Συχνές Ερωτήσεις Γιατί να αποφύγω τα ωμά τρόφιμα; Τα ωμά κρέατα, ψάρια και...

Ο σίδηρος αυξάνει την παραγωγή αίματος και μεταφέρει οξυγόνο στο μωρό. Η αναιμία είναι συχνή στην εγκυμοσύνη. Πηγές Σιδήρου ΤύποςΠηγέςΑπορρόφησηΑιμικόςΚόκκινο κρέας, ψάριΥψηλήΜη αιμικόςΌσπρια, σπανάκιΜέτριαΜε βιταμίνη CΕσπεριδοειδή μαζίΒελτιώνειΣυμπλήρωμαΚατά συνταγήΌταν χρειάζεται Συχνές Ερωτήσεις Πόσο σίδηρο χρειάζομαι; Οι ανάγκες αυξάνονται σημαντικά, στα...