ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ

Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και του κολπικού μικροβιώματος, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη γυναικεία υγεία.Προβιοτικά: Οφέλη για τη ΓυναίκαΌφελοςΜηχανισμόςΠηγέςΚολπική υγείαΙσορροπία μικροβιώματοςΓιαούρτι, κεφίρΠέψηΥγιές έντεροΞινολάχανο, kombuchaΑνοσοποιητικόΣτήριξη άμυναςΚαλλιέργειεςΟυροποιητικόΠρόληψη λοιμώξεωνLactobacillusΤι είναι τα προβιοτικά;Ωφέλιμα βακτήρια που στηρίζουν...

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συνδέεται με αντίσταση στην ινσουλίνη. Η σωστή διατροφή είναι κεντρικός πυλώνας στη διαχείρισή του.Διατροφή για PCOS: Βασικές ΑρχέςΣτρατηγικήΣκοπόςΠαράδειγμαΧαμηλός γλυκαιμικός δείκτηςΣταθερό σάκχαροΟλικής άλεσηςΠρωτεΐνηΚορεσμόςΑυγά, ψάριΥγιή λιπαράΦλεγμονήΕλαιόλαδο, αβοκάντοΊνεςΠέψηΛαχανικά, όσπριαΠώς βοηθά η διατροφή...

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις με δράση παρόμοια με τα οιστρογόνα και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.Φυτοοιστρογόνα: Πηγές & ΔράσηΤύποςΠηγήΌφελοςΙσοφλαβόνεςΣόγιαΕξάψειςΛιγνάνεςΛιναρόσποροςΟρμονική ισορροπίαΚουμεστάνεςΦασόλιαΑντιοξειδωτική δράση—ΌσπριαΓενικό όφελοςΤι είναι τα φυτοοιστρογόνα;Φυτικές ενώσεις που μιμούνται ήπια τα...

Η εμμηνόπαυση φέρνει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το βάρος, τα οστά και την καρδιά. Η σωστή διατροφή βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.Διατροφή στην Εμμηνόπαυση: ΠροτεραιότητεςΣτόχοςΘρεπτικάΠηγέςΥγεία οστώνΑσβέστιο, βιτ. DΓαλακτοκομικά, ψάριΚαρδιάΩμέγα-3Λιπαρά ψάριαΒάροςΊνες, πρωτεΐνηΛαχανικά, όσπριαΣυμπτώματαΦυτοοιστρογόναΣόγια, λιναρόσποροςΠώς αλλάζουν...

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ανάγκες αυξάνονται στην εγκυμοσύνη.Ιώδιο: Ανάγκες & ΠηγέςΣτοιχείοΛεπτομέρειαΠηγέςΗμερήσια ανάγκη~220-250mcg—ΘαλασσινάΠλούσια πηγήΨάρι, οστρακοειδήΓαλακτοκομικάΚαλή πηγήΓάλα, γιαούρτιΙωδιούχο αλάτιΣυμπληρωματικόΜε μέτροΓιατί είναι σημαντικό το ιώδιο;Είναι...

Οι πρωτεΐνες είναι θεμελιώδεις για την ανάπτυξη των ιστών του εμβρύου. Η επαρκής πρόσληψη είναι κρίσιμη σε όλη την εγκυμοσύνη.Πρωτεΐνες: Ανάγκες & Πηγές στην ΚύησηΠηγήΤύποςΌφελοςΑυγάΖωικήΠλήρης πρωτεΐνη, χολίνηΌσπριαΦυτικήΊνες & πρωτεΐνηΚοτόπουλο/ΨάριΖωικήΆπαχη πρωτεΐνηΓαλακτοκομικάΖωικήΠρωτεΐνη & ασβέστιοΠόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;Οι...

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης στην εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών. Η σωστή διαχείρισή της είναι σημαντική για μητέρα και μωρό.Ζάχαρη στην Κύηση: Όρια & ΕναλλακτικέςΤύποςΣύστασηΠαράδειγμαΠρόσθετη ζάχαρηΠεριορισμόςΑναψυκτικά, γλυκάΦυσικά σάκχαραΜε μέτροΦρούτα, γάλαΕναλλακτικέςΜε προσοχήΣτέβια, μέλιΣύνθετοι...

Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται από τα πιο υγιεινά διατροφικά πρότυπα και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην εγκυμοσύνη, για μητέρα και μωρό.Μεσογειακή Διατροφή: Τα Βασικά ΣυστατικάΟμάδαΣυχνότηταΠαραδείγματαΛαχανικά/ΦρούταΚαθημερινάΕποχιακά, ποικιλίαΕλαιόλαδοΚαθημερινάΈξτρα παρθένοΨάρι2-3 φορές/εβδ.Σαρδέλα, τσιπούραΚόκκινο κρέαςΣπάνιαΜικρές μερίδεςΓιατί συνιστάται στην εγκυμοσύνη;Παρέχει ισορροπημένα...

Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη για την υγεία μητέρας και εμβρύου.Αντιοξειδωτικά: Γιατί Έχουν Σημασία στην ΚύησηΑντιοξειδωτικόΡόλοςΠηγέςΒιταμίνη CΑνοσοποιητικό, κολλαγόνοΕσπεριδοειδή, πιπεριέςΒιταμίνη EΠροστασία κυττάρωνΞηροί καρποί, σπόροιΣελήνιοΛειτουργία...

Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητες σύλληψης.Διατροφή & Γονιμότητα: Τι Δείχνουν τα ΣτοιχείαΘρεπτικό συστατικόΌφελοςΠηγέςΦολικό οξύΣτηρίζει...