Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται από τα πιο υγιεινά διατροφικά πρότυπα και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην εγκυμοσύνη, για μητέρα και μωρό.
Μεσογειακή Διατροφή: Τα Βασικά Συστατικά
| Ομάδα | Συχνότητα | Παραδείγματα |
|---|---|---|
| Λαχανικά/Φρούτα | Καθημερινά | Εποχιακά, ποικιλία |
| Ελαιόλαδο | Καθημερινά | Έξτρα παρθένο |
| Ψάρι | 2-3 φορές/εβδ. | Σαρδέλα, τσιπούρα |
| Κόκκινο κρέας | Σπάνια | Μικρές μερίδες |
Γιατί συνιστάται στην εγκυμοσύνη;
Παρέχει ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά που στηρίζουν την ανάπτυξη του εμβρύου.
Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης;
Ναι, μελέτες δείχνουν ότι συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας.
Πόσο ψάρι μπορώ να τρώω;
2-3 μερίδες την εβδομάδα, αποφεύγοντας ψάρια με υψηλό υδράργυρο όπως ξιφίας και τόνος.
Είναι το ελαιόλαδο ασφαλές;
Ναι, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι η ιδανική πηγή υγιεινών λιπαρών στην εγκυμοσύνη.
Βοηθά στον έλεγχο βάρους;
Η ισορροπημένη φύση της βοηθά στη σταδιακή και υγιή αύξηση βάρους κατά την κύηση.
Πρέπει να αλλάξω κάτι κατά την κύηση;
Προσθέστε επαρκείς πρωτεΐνες, ασβέστιο και φολικό οξύ, διατηρώντας το βασικό μεσογειακό πρότυπο.
Προσοχή: Αποφύγετε ωμά ή μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, ωμό ψάρι και αλλαντικά λόγω κινδύνου λοιμώξεων.
Συμπέρασμα: Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα ασφαλές και ευεργετικό πρότυπο για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Χρειάζεστε εξατομικευμένη συμβουλή;
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
📞 210 6716126 | 📱 6985 646 410
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
