Πώς η εκπαίδευση στη χαλάρωση του πυελικού εδάφους γίνεται στο σπίτι για τον πόνο στην επαφή;

Η χαλάρωση πυελικού εδάφους στο σπίτι είναι η καθημερινή, σύντομη εξάσκηση με αναπνοή και συνειδητή χαλάρωση των μυών, καθώς η ικανότητα χαλάρωσης χτίζεται με επανάληψη λίγων λεπτών κάθε ημέρα και όχι με σποραδική προσπάθεια. Η εξάσκηση γίνεται σε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς στόχο επίδοσης και χωρίς να προκαλείται πόνος.

Τι πρέπει να ξέρετε;

Η βασική άσκηση συνδυάζει αργή εισπνοή με αίσθηση ότι το έδαφος υποχωρεί και εκπνοή με πλήρη αφέση των μυών, χωρίς καμία σύσφιξη ενδιάμεσα όταν ο στόχος είναι μόνο χαλάρωση. Η προσοχή στρέφεται στην αίσθηση της διαφοράς ανάμεσα στην τάση και στην αφέση, ώστε η γυναίκα να αναγνωρίζει το σφίξιμο και στην καθημερινότητα.

Τι μπορεί να γίνει;

Το πρόγραμμα ορίζεται γενικά στη φυσικοθεραπεία και προσαρμόζεται στην εικόνα κάθε γυναίκας, με καταγραφή της τάσης και του πόνου σε απλή κλίμακα. Στην επανεκτίμηση ελέγχεται αν η χαλάρωση επιτυγχάνεται πλέον και χωρίς καθοδήγηση.

Συχνές ερωτήσεις για χαλάρωση πυελικού εδάφους στο σπίτι

Τι κάνει η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους;

Διδάσκει χαλάρωση και συντονισμό των μυών, με ασκήσεις, αναπνοή και τεχνικές απευαισθητοποίησης.

Οι ασκήσεις σύσφιξης βοηθούν πάντα;

Όχι. Όταν το πρόβλημα είναι υπερβολική τάση, οι ασκήσεις σύσφιξης μπορεί να χειροτερέψουν τον πόνο.

Αξιολογείται και αντιμετωπίζεται στο γυναικολογικό ιατρείο.

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την κλινική εξέταση ή εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.

Σχετικά άρθρα

• Τι σημαίνει όταν ο πόνος στην επαφή βελτιώνεται αλλά επιστρέφει με κάθε λοίμωξη;
• Πότε ο ξαφνικός έντονος πόνος στην επαφή με ζάλη χρειάζεται έλεγχο την ίδια ώρα;
• Πώς τα ζευγάρια ξαναχτίζουν την επαφή χωρίς διείσδυση όταν η θεραπεία είναι σε εξέλιξη;

Δείτε επίσης: Αισθητική γυναικολογία στη Γλυφάδα — ή κλείστε ραντεβού με τον γυναικολόγο.