Πώς η ήρεμη αναπνοή βοηθά την είσοδο να χαλαρώσει ώστε ο πόνος στην επαφή να μειωθεί;

Η χαλάρωση μυών με ήρεμη αναπνοή δεν είναι απλή συμβουλή ηρεμίας, αλλά πρακτικός τρόπος να μειωθεί η ακούσια σύσπαση του πυελικού εδάφους πριν και κατά την επαφή.

Τι ισχύει;

Το διάφραγμα και το πυελικό έδαφος κινούνται συντονισμένα σε κάθε αναπνοή. Στην εισπνοή το έδαφος κατέρχεται ελαφρά, ενώ στην αργή εκπνοή μπορεί να αφήσει σταδιακά την έντασή του. Όταν η αναπνοή είναι γρήγορη και ρηχή από άγχος, οι μύες μένουν διαρκώς έτοιμοι για άμυνα και η είσοδος παραμένει σφιγμένη.

Τι να περιμένετε;

Η τεχνική διδάσκεται συνήθως πρώτα εκτός επαφής, σε καθημερινή σύντομη εξάσκηση, με έμφαση στο να αφήνει η κοιλιά και το πυελικό έδαφος την ένταση στην εκπνοή χωρίς πίεση προς τα κάτω. Αργότερα συνδυάζεται με τις πρώτες σταδιακές προσπάθειες, με παύσεις όποτε η ένταση ανεβαίνει. Συχνά εντάσσεται σε πρόγραμμα φυσικοθεραπείας πυελικού εδάφους, ώστε η αναπνοή να συντονίζεται με διατάσεις και έλεγχο των μυών.

Συχνές ερωτήσεις για χαλάρωση μυών με ήρεμη αναπνοή

Τι κάνει η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους;

Διδάσκει χαλάρωση και συντονισμό των μυών, με ασκήσεις, αναπνοή και τεχνικές απευαισθητοποίησης.

Οι ασκήσεις σύσφιξης βοηθούν πάντα;

Όχι. Όταν το πρόβλημα είναι υπερβολική τάση, οι ασκήσεις σύσφιξης μπορεί να χειροτερέψουν τον πόνο.

Η εκτίμηση και η αντιμετώπιση γίνονται στο γυναικολογικό ιατρείο.

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την κλινική εξέταση ή εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.