Γιατί η έντονη άσκηση την ίδια ημέρα αφήνει τους μύες της λεκάνης να πονάνε στην επαφή;

Η έντονη άσκηση και πόνος στη λεκάνη την ίδια ημέρα συνδέονται γιατί οι κουρασμένοι μύες του πυελικού εδάφους και των προσαγωγών παραμένουν σε τάση. Όταν η επαφή ακολουθήσει χωρίς αποκατάσταση, η κουρασμένη λεκάνη πονά στην πίεση και στη διείσδυση.

Τι πρέπει να ξέρετε;

Η έντονη προπόνηση με βάρη, βαθιά καθίσματα, ασκήσεις κοιλιακών ή τρέξιμο φορτίζει έντονα το πυελικό έδαφος, που δουλεύει σε κάθε άσκηση για να στηρίξει το σώμα. Μετά από τέτοιο φορτίο οι μύες μπορεί να μείνουν κουρασμένοι, σφιγμένοι και ευαίσθητοι, όπως συμβαίνει την ημέρα της μεγάλης προσπάθειας.

Τι μπορεί να γίνει;

Η απλή λύση είναι χρονική απόσταση ανάμεσα στην έντονη προπόνηση και την επαφή, ή επιλογή ηπιότερης ημέρας άσκησης όταν σχεδιάζεται επαφή το βράδυ. Διατάσεις των προσαγωγών και των γλουτών, χαλαρή αναπνοή και ζεστό μπάνιο βοηθούν τους μύες της λεκάνης να αποφορτιστούν μετά την προπόνηση. Αν ο πόνος στη λεκάνη εμφανίζεται συστηματικά μετά την άσκηση ή κρατά πάνω από δύο ημέρες, αξίζει έλεγχος για υπερτονία του πυελικού εδάφους ή μυοσκελετικό τραυματισμό. Η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους διδάσκει και ενδυνάμωση και, κυρίως, σωστή χαλάρωση ανάμεσα στις προσπάθειες.

Συχνές ερωτήσεις για έντονη άσκηση και πόνος στη λεκάνη

Τι ρόλο παίζει το πυελικό έδαφος στον πόνο;

Μύες που μένουν σε μόνιμη σύσπαση πονάνε στην πίεση και δυσκολεύουν τη διείσδυση, όπως ένας σφιγμένος ώμος.

Αξιολογείται και αντιμετωπίζεται στο γυναικολογικό ιατρείο.

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την κλινική εξέταση ή εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.