ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ

Η υγιής αύξηση βάρους εξαρτάται από τον αρχικό σας ΔΜΣ. Η σωστή πρόσληψη στηρίζει το μωρό χωρίς υπερβολές. Συνιστώμενη Αύξηση κατά ΔΜΣ Αρχικός ΔΜΣΚατηγορίαΑύξηση<18,5Λιποβαρής12,5-18 kg18,5-24,9Φυσιολογικός11,5-16 kg25-29,9Υπέρβαρη7-11,5 kg≥30Παχύσαρκη5-9 kg Συχνές Ερωτήσεις Πόσα κιλά πρέπει να πάρω; Εξαρτάται από τον αρχικό...

Τα ωμέγα-3 και ιδίως το DHA υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Πηγές Omega-3 ΠηγήΠαράδειγμαΣημείωσηΛιπαρά ψάριαΣολομός, σαρδέλα2 μερίδες/εβδ.ΦυτικέςΛιναρόσπορος, καρύδιαALAΣυμπλήρωμαΙχθυέλαιο/φύκιαΚαθαρό DHAΕμπλουτισμέναΑυγά omega-3Επιπλέον Συχνές Ερωτήσεις Γιατί είναι σημαντικό το DHA; Είναι δομικό συστατικό του εγκεφάλου και του...

Το αλκοόλ περνά στο έμβρυο και δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα στην εγκυμοσύνη. Η αποχή είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Επιπτώσεις Αλκοόλ ΘέμαΕπίπτωσηΑσφαλής ποσότηταΔεν υπάρχειΈμβρυοΔιέρχεται ο πλακούνταςΚίνδυνοςΕμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομοΣύστασηΠλήρης αποχή Συχνές Ερωτήσεις Υπάρχει ασφαλής ποσότητα; Όχι. Καμία ποσότητα αλκοόλ δεν θεωρείται...

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και στην ανάπτυξη των οστών του μωρού. Η έλλειψη είναι συχνή. Πηγές Βιταμίνης D ΠηγήΠαράδειγμαΣημείωσηΗλιακό φως10-20 λεπτάΚύρια πηγήΛιπαρά ψάριαΣολομός, σαρδέλαΔιατροφικήΑυγά, εμπλουτισμέναΚρόκος, γάλαΕπιπλέονΣυμπλήρωμαΚατά οδηγίαΌταν χρειάζεται Συχνές Ερωτήσεις Γιατί χρειάζομαι βιταμίνη D; Είναι απαραίτητη...

Το ασβέστιο χτίζει τα οστά και τα δόντια του μωρού και προστατεύει τα δικά σας αποθέματα. Οι ανάγκες είναι αυξημένες. Πηγές Ασβεστίου ΠηγήΜερίδαΑσβέστιοΓάλα1 ποτήρι~300 mgΓιαούρτι1 κύπελλο~300 mgΤυρί30 g~200 mgΦυλλώδη/αμύγδαλαμερίδαΕπιπλέον Συχνές Ερωτήσεις Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι; Περίπου 1000 mg ημερησίως, που...

Η πρωινή ναυτία είναι πολύ συχνή στο α΄ τρίμηνο. Συνήθως είναι αβλαβής αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Πρακτικές Λύσεις ΣτρατηγικήΠώςΌφελοςΜικρά συχνά γεύματαΚάθε 2-3 ώρεςΑποφυγή άδειου στομάχουΤζίντζερΤσάι ή μπισκόταΚαταπράυνσηΞηρά τροφήΚράκερ πρωίΜειώνει ναυτίαΕνυδάτωσηΜικρές γουλιέςΑποφυγή αφυδάτωσης Συχνές Ερωτήσεις Πότε ξεκινά και πότε...

Ορισμένες τροφές αυξάνουν τον κίνδυνο λοιμώξεων ή βλάβης στο έμβρυο. Δείτε τι πρέπει να αποφεύγετε. Τροφές προς Αποφυγή ΤροφήΚίνδυνοςΕναλλακτικήΩμό/μισοψημένο κρέαςΤοξοπλάσμωσηΚαλά ψημένοΜη παστεριωμένα τυριάΛιστέριαΠαστεριωμέναΩμά ψάρια/σούσιΠαράσιταΜαγειρεμέναΩμά αυγάΣαλμονέλαΚαλά ψημένα Συχνές Ερωτήσεις Γιατί να αποφύγω τα ωμά τρόφιμα; Τα ωμά κρέατα, ψάρια και...

Ο σίδηρος αυξάνει την παραγωγή αίματος και μεταφέρει οξυγόνο στο μωρό. Η αναιμία είναι συχνή στην εγκυμοσύνη. Πηγές Σιδήρου ΤύποςΠηγέςΑπορρόφησηΑιμικόςΚόκκινο κρέας, ψάριΥψηλήΜη αιμικόςΌσπρια, σπανάκιΜέτριαΜε βιταμίνη CΕσπεριδοειδή μαζίΒελτιώνειΣυμπλήρωμαΚατά συνταγήΌταν χρειάζεται Συχνές Ερωτήσεις Πόσο σίδηρο χρειάζομαι; Οι ανάγκες αυξάνονται σημαντικά, στα...

Το φυλλικό οξύ είναι κρίσιμο για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Ιδανικά λαμβάνεται πριν τη σύλληψη. Πηγές & Δόσεις ΠηγήΠοσότηταΣημείωσηΣυμπλήρωμα400 mcg/ημέραΠριν & στο α΄ τρίμηνοΦυλλώδη λαχανικά—Σπανάκι, μπρόκολοΌσπρια—Φακές, ρεβίθιαΕμπλουτισμένα δημητριακά—Επιπλέον πηγή Συχνές Ερωτήσεις Γιατί είναι σημαντικό το φυλλικό...

Ο διαβήτης κύησης εμφανίζεται στην εγκυμοσύνη και ελέγχεται κυρίως με διατροφή. Σωστές επιλογές προστατεύουν εσάς και το μωρό. Επιλογές Τροφίμων ΠροτιμήστεΠεριορίστεΛόγοςΣύνθετοι υδατάνθρακεςΖάχαρη, γλυκάΣταθερό σάκχαροΠρωτεΐνη σε κάθε γεύμαΛευκό ψωμίΚορεσμόςΛαχανικά, ίνεςΧυμοί φρούτωνΚαλύτερος έλεγχοςΥγιεινά λιπαράΤηγανητάΚαρδιαγγειακή υγεία Συχνές Ερωτήσεις Τι είναι ο...