ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ

Η περίοδος μετά τον τοκετό απαιτεί καλή διατροφή για την ανάρρωση της μητέρας και την επαρκή παραγωγή γάλακτος κατά τον θηλασμό.Διατροφή Λοχείας & ΘηλασμούΑνάγκηΣκοπόςΠηγέςΠρωτεΐνηΑνάρρωση ιστώνΚρέας, όσπρια, αυγάΣίδηροςΑναπλήρωσηΚόκκινο κρέας, φακέςΥγράΠαραγωγή γάλακτοςΝερό, σούπεςΑσβέστιοΟστική υγείαΓαλακτοκομικάΤι πρέπει να...

Μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να καλύψει τις ανάγκες της εγκυμοσύνης, με προσοχή σε ορισμένα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.Φυτική Διατροφή στην Κύηση: Κρίσιμα ΘρεπτικάΘρεπτικόΠροσοχήΦυτικές πηγέςΠρωτεΐνηΕπαρκήςΌσπρια, tofuΣίδηροςΑπορρόφησηΦακές, σπανάκι + βιτ.CΒ12ΣυμπλήρωμαΕμπλουτισμένα τρόφιμαΩμέγα-3ΣημαντικόΛιναρόσπορος, καρύδιαΕίναι ασφαλής...

Η νηστεία, είτε για θρησκευτικούς είτε για διατροφικούς λόγους, εγείρει ερωτήματα ασφάλειας κατά την εγκυμοσύνη. Η ιατρική καθοδήγηση είναι απαραίτητη.Νηστεία στην Κύηση: Τι Πρέπει να ΞέρετεΤύποςΑσφάλειαΣύστασηΠαρατεταμένη νηστείαΜη συνιστώμενηΑποφυγήΔιαλείπουσαΜε προσοχήΙατρική συμβουλήΘρησκευτικήΕξατομικευμένηΑξιολόγησηΣταθερά γεύματαΠροτιμότεροΣυνιστάταιΕίναι ασφαλής η νηστεία...

Πολλές μέλλουσες μητέρες αναρωτιούνται αν πρέπει να αποφεύγουν τη γλουτένη. Η απάντηση εξαρτάται από την ύπαρξη κοιλιοκάκης ή δυσανεξίας.Γλουτένη στην Κύηση: Πότε Έχει ΣημασίαΚατάστασηΣύστασηΣημείωσηΧωρίς δυσανεξίαΚανονική κατανάλωσηΔεν χρειάζεται αποφυγήΚοιλιοκάκηΑυστηρή αποφυγήΙατρική παρακολούθησηΕυαισθησίαΕξατομικευμένηΣυμβουλή γιατρούΑμφιβολίαΈλεγχοςΔιάγνωση πρώταΠρέπει να αποφύγω...

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη γυναικεία υγεία σε κάθε ηλικία.Μαγνήσιο: Ρόλος & ΠηγέςΌφελοςΣχετικό μεΠηγέςΜυϊκή λειτουργίαΚράμπεςΞηροί καρποίΔιάθεσηPMS, στρεςΣπόροι, κακάοΟστάΠυκνότηταΦυλλώδη λαχανικάΎπνοςΧαλάρωσηΌσπρια, αβοκάντοΓιατί χρειάζονται οι γυναίκες μαγνήσιο;Στηρίζει τους...

Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και του κολπικού μικροβιώματος, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη γυναικεία υγεία.Προβιοτικά: Οφέλη για τη ΓυναίκαΌφελοςΜηχανισμόςΠηγέςΚολπική υγείαΙσορροπία μικροβιώματοςΓιαούρτι, κεφίρΠέψηΥγιές έντεροΞινολάχανο, kombuchaΑνοσοποιητικόΣτήριξη άμυναςΚαλλιέργειεςΟυροποιητικόΠρόληψη λοιμώξεωνLactobacillusΤι είναι τα προβιοτικά;Ωφέλιμα βακτήρια που στηρίζουν...

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συνδέεται με αντίσταση στην ινσουλίνη. Η σωστή διατροφή είναι κεντρικός πυλώνας στη διαχείρισή του.Διατροφή για PCOS: Βασικές ΑρχέςΣτρατηγικήΣκοπόςΠαράδειγμαΧαμηλός γλυκαιμικός δείκτηςΣταθερό σάκχαροΟλικής άλεσηςΠρωτεΐνηΚορεσμόςΑυγά, ψάριΥγιή λιπαράΦλεγμονήΕλαιόλαδο, αβοκάντοΊνεςΠέψηΛαχανικά, όσπριαΠώς βοηθά η διατροφή...

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις με δράση παρόμοια με τα οιστρογόνα και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.Φυτοοιστρογόνα: Πηγές & ΔράσηΤύποςΠηγήΌφελοςΙσοφλαβόνεςΣόγιαΕξάψειςΛιγνάνεςΛιναρόσποροςΟρμονική ισορροπίαΚουμεστάνεςΦασόλιαΑντιοξειδωτική δράση—ΌσπριαΓενικό όφελοςΤι είναι τα φυτοοιστρογόνα;Φυτικές ενώσεις που μιμούνται ήπια τα...

Η εμμηνόπαυση φέρνει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το βάρος, τα οστά και την καρδιά. Η σωστή διατροφή βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.Διατροφή στην Εμμηνόπαυση: ΠροτεραιότητεςΣτόχοςΘρεπτικάΠηγέςΥγεία οστώνΑσβέστιο, βιτ. DΓαλακτοκομικά, ψάριΚαρδιάΩμέγα-3Λιπαρά ψάριαΒάροςΊνες, πρωτεΐνηΛαχανικά, όσπριαΣυμπτώματαΦυτοοιστρογόναΣόγια, λιναρόσποροςΠώς αλλάζουν...

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ανάγκες αυξάνονται στην εγκυμοσύνη.Ιώδιο: Ανάγκες & ΠηγέςΣτοιχείοΛεπτομέρειαΠηγέςΗμερήσια ανάγκη~220-250mcg—ΘαλασσινάΠλούσια πηγήΨάρι, οστρακοειδήΓαλακτοκομικάΚαλή πηγήΓάλα, γιαούρτιΙωδιούχο αλάτιΣυμπληρωματικόΜε μέτροΓιατί είναι σημαντικό το ιώδιο;Είναι...