Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS): Φυσικές Λύσεις
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) εκδηλώνεται με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα τις ημέρες πριν από την περίοδο, όπως φούσκωμα, ευαισθησία στήθους, εναλλαγές διάθεσης και κόπωση. Δεν υπάρχει ενιαία «θεραπεία», ωστόσο ορισμένες φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να ανακουφίσουν την καθημερινότητα. Πριν δοκιμάσεις οτιδήποτε, η συζήτηση με τον γυναικολόγο σου είναι πάντα σημαντική.
Τι πρέπει να γνωρίζεις
- Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως 1-2 εβδομάδες πριν την έμμηνο ρύση και υποχωρούν με την έναρξή της.
- Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μειώνουν την ένταση των ενοχλήσεων.
- Τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής και η ήπια γιόγκα, βοηθούν στο άγχος και στην ποιότητα του ύπνου.
- Συμπληρώματα όπως μαγνήσιο ή βιταμίνη B6 έχουν μελετηθεί, αλλά πρέπει να λαμβάνονται με ιατρική καθοδήγηση.
| Σημείο | Επεξήγηση |
|---|---|
| Διατροφή | Λιγότερο αλάτι, καφεΐνη και ζάχαρη· περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ωμέγα-3 και σύνθετοι υδατάνθρακες. |
| Άσκηση | Περίπου 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (περπάτημα, κολύμπι) τις περισσότερες ημέρες. |
| Ύπνος & στρες | Σταθερό πρόγραμμα ύπνου και σύντομες τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο. |
Συχνές ερωτήσεις
Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε γιατρό; Όταν τα συμπτώματα είναι έντονα, επηρεάζουν τη δουλειά ή τις σχέσεις σου, ή υποψιάζεσαι προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).
Είναι ασφαλή τα φυτικά σκευάσματα; Ορισμένα, όπως το vitex (chasteberry), έχουν κάποια επιστημονική υποστήριξη, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη πριν τη χρήση τους.
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
