Cycle Syncing: Προσαρμογή Διατροφής & Άσκησης στον Κύκλο σου
Το cycle syncing εμμηνορροϊκός κύκλος βασίζεται στην ιδέα ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να προσαρμόζονται στις ορμονικές αλλαγές κάθε φάσης. Πρόκειται για μια ολιστική προσέγγιση ευεξίας, όχι για ιατρική θεραπεία, που στοχεύει στην καλύτερη αυτογνωσία και διαχείριση της ενέργειας.
Τι πρέπει να γνωρίζεις
- Εμμηνορρυσιακή φάση (1-5): Χαμηλότερη ενέργεια. Προτίμησε ξεκούραση, ήπια άσκηση και τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
- Θυλακική φάση (6-13): Σταδιακή αύξηση αντοχής. Ιδανική για πιο έντονη προπόνηση και ποικιλία θρεπτικών τροφών.
- Ωορρηξία (14): Κορύφωση ενέργειας. Κατάλληλη για HIIT και δραστηριότητες υψηλής έντασης.
- Ωχρινική φάση (15-28): Σταδιακή πτώση ενέργειας. Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες, μαγνήσιο και χαλαρωτικές ασκήσεις όπως yoga.
| Σημείο | Επεξήγηση |
|---|---|
| Άσκηση ανά φάση | Ήπια δραστηριότητα στην έμμηνο ρύση, έντονη γύρω από την ωορρηξία, σταθερή ρουτίνα στην ωχρινική. |
| Διατροφική εστίαση | Σίδηρος και μαγνήσιο αρχικά, πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες στο μέσο του κύκλου. |
Συχνές ερωτήσεις
Είναι κατάλληλο για όλες τις γυναίκες; Μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο αυτογνωσίας, ωστόσο δεν υποκαθιστά την ιατρική καθοδήγηση σε προβλήματα κύκλου.
Βοηθά στο PMS; Η προσαρμογή της διατροφής μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες, αλλά τα συμπτώματα αξιολογούνται πάντα ατομικά από τον γιατρό.
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
