Φυσικές Θεραπείες PMS — Τι Πραγματικά Βοηθάει

Η λυγαριά βοηθά πραγματικά στο PMS;

Ναι, μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι το Vitex agnus-castus μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα, ιδιαίτερα τη μαστωδυνία και την ευερεθιστότητα. Δρα μειώνοντας τα επίπεδα προλακτίνης μέσω ντοπαμινεργικής δράσης. Δεν συνιστάται όμως σε εγκυμοσύνη ή σε συνδυασμό με αντισυλληπτικά χωρίς ιατρική παρακολούθηση.

Μαγνήσιο ή βιταμίνη B6 — τι να επιλέξω;

Και τα δύο έχουν θέση. Το μαγνήσιο (ιδανικά ως κιτρικό ή γλυκινικό) υπερέχει στις κράμπες και την αϋπνία, ενώ η Β6 βοηθά περισσότερο στη διάθεση. Ο συνδυασμός τους είναι συχνά πιο αποτελεσματικός, αλλά η Β6 δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 mg/ημέρα λόγω νευροτοξικότητας.

Η άσκηση μειώνει όντως τα συμπτώματα;

Σύμφωνα με Cochrane και άλλες ανασκοπήσεις, η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει κατά 25–40% τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων μέσω αύξησης των ενδορφινών και μείωσης του κορτιζόλης. Προτιμήστε ήπια έως μέτρια ένταση, κατά προτίμηση στη δεύτερη φάση του κύκλου.

Το έλαιο νυχτολούλουδου έχει αποτέλεσμα;

Τα δεδομένα είναι αντικρουόμενα. Παλαιότερες μελέτες υποστήριζαν όφελος στην ευαισθησία μαστών, αλλά νεότερες συστηματικές ανασκοπήσεις δεν επιβεβαιώνουν σημαντική διαφορά έναντι placebo. Μπορεί να δοκιμαστεί για 2–3 κύκλους, αλλά δεν αποτελεί πρώτη επιλογή.

Πότε πρέπει να σταματήσω τις φυσικές θεραπείες και να επισκεφτώ γιατρό;

Όταν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητα για περισσότερο από μία εβδομάδα μηνιαίως, όταν υπάρχει υποψία PMDD (προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή) ή όταν οι φυσικές μέθοδοι δεν προσφέρουν βελτίωση μετά από 3 κύκλους. Πίσω από «PMS» μπορεί να κρύβονται ενδοκρινικά ή γυναικολογικά προβλήματα που χρειάζονται διερεύνηση.