Γιατί χρειάζομαι αυτές τις ασκήσεις;
Το πυελικό έδαφος αποδυναμώνεται από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την εμμηνόπαυση και τη γήρανση. Η ενδυνάμωσή του βελτιώνει την ακράτεια ούρων, μειώνει τον κίνδυνο πρόπτωσης οργάνων και βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.
Πώς γίνονται σωστά οι ασκήσεις Kegel;
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για σωστή εκτέλεση:
- Εντοπίστε τους μύες: Σταματήστε τη ροή ούρων στη μέση. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
- Αδειάστε την ουροδόχο κύστη πριν ξεκινήσετε. Μην εκτελείτε ασκήσεις ενώ ουρείτε τακτικά.
- Συσπαστείτε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά σε 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10-15 φορές ανά σετ, 3 φορές την ημέρα (πρωί, μεσημέρι, βράδυ).
- Αποφύγετε να συσπάτε κοιλιά, γλουτούς ή μηρούς — εστιάστε μόνο στους πυελικούς μύες.
| Εβδομάδα | Διάρκεια σύσπασης | Επαναλήψεις/σετ | Σετ/ημέρα |
|---|---|---|---|
| 1-2 | 3 δευτερόλεπτα | 10 | 3 |
| 3-4 | 5 δευτερόλεπτα | 12 | 3 |
| 5+ | 10 δευτερόλεπτα | 15 | 3 |
Συχνές Ερωτήσεις
- Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση — 3 φορές/ημέρα αρκούν
- Μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό
- Αν δυσκολεύεστε, ο φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει
📞 Κλείστε το Ραντεβού σας
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
Ενισχύστε το πυελικό έδαφος — επανακτήστε την ποιότητα ζωής σας
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
