📊 Διατροφή ανά Φάση Κύκλου
| Φάση | Ημέρες | Συνιστώμενες Τροφές |
|---|---|---|
| Έμμηνος ρύση | 1–5 | Σίδηρος, σκούρα φυλλώδη, σοκολάτα 70%+ |
| Ωοθυλακική | 6–13 | Ελαφριά πρωτεΐνη, φρέσκα λαχανικά, ζυμωτά |
| Ωορρηξία | 14 | Αντιφλεγμονώδη, ωμέγα-3, σταυρανθή λαχανικά |
| Ωχρινική | 15–28 | Σύνθετοι υδατάνθρακες, μαγνήσιο, Β6 |
🎯 Πώς να Ξεκινήσετε
- Καταγράψτε τον κύκλο σας για 2–3 μήνες
- Εντοπίστε σε ποια φάση νιώθετε κόπωση ή φούσκωμα
- Προσαρμόστε διατροφή και άσκηση αναλόγως
- Συζητήστε με διατροφολόγο για εξατομικευμένο πλάνο
⚠️ Το cycle syncing δεν αντικαθιστά ιατρική θεραπεία για ορμονικές διαταραχές — είναι συμπληρωματική στρατηγική υγιεινής ζωής.
❓ Συχνές Ερωτήσεις
Ναι — αύξηση μαγνησίου, Β6 και ωμέγα-3 στην ωχρινική φάση μειώνει εκνευρισμό, φούσκωμα και λαχτάρες.
Τα ορμονικά αντισυλληπτικά εξομαλύνουν τις ορμονικές διακυμάνσεις — το cycle syncing εφαρμόζεται καλύτερα χωρίς αυτά.
✅ Συμπεράσματα
Η εναρμόνιση διατροφής με τον κύκλο βελτιώνει ενέργεια, διάθεση και ορμονική ισορροπία. Είναι απλό, φυσικό και αποτελεσματικό.
📞 Κλείστε το Ραντεβού σας
Δρ. Ιωάννης Δημητρακόπουλος — Γυναικολόγος-Μαιευτήρας | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196, Γλυφάδα
📞 210 6716126 | 6985 646 410
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
