Βασικές Αρχές Διατροφής στην Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αυξάνονται σημαντικά. Δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο», αλλά να επιλέγετε τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας. Το συνολικό επιπλέον ενεργειακό κόστος είναι μόλις 300–500 kcal/ημέρα από το 2ο τρίμηνο.
Ομάδες Τροφίμων και Σύσταση Πρόσληψης
| Θρεπτικό Συστατικό | Πηγές | Σημασία |
|---|---|---|
| Φολικό οξύ | Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια | Πρόληψη ανωμαλιών νευρικού σωλήνα |
| Σίδηρος | Κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές | Πρόληψη αναιμίας |
| Ασβέστιο | Γαλακτοκομικά, αμύγδαλα, μπρόκολο | Οστική ανάπτυξη εμβρύου |
| Ωμέγα-3 | Σολομός, σαρδέλες, καρύδια | Ανάπτυξη εγκεφάλου |
| Βιταμίνη D | Λιπαρά ψάρια, αυγά, ήλιος | Ανοσοποιητικό & οστά |
Τρόφιμα που Πρέπει να Αποφεύγετε
Ορισμένα τρόφιμα ενέχουν κίνδυνο κατά την εγκυμοσύνη: ωμό ή ανεπαρκώς μαγειρεμένο κρέας και θαλασσινά, παστεριωμένα αλλά και μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά με ωμή βάση, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (σπαθόψαρο, καρχαρίας), αλκοόλ και περίσσεια καφεΐνης (>200 mg/ημέρα).
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Πρέπει να παίρνω συμπλήρωμα φολικού οξέος;
Ναι. Η λήψη 400–800 μg φολικού οξέος ξεκινά ιδανικά 1–3 μήνες πριν τη σύλληψη και συνεχίζεται τουλάχιστον έως το τέλος του 1ου τριμήνου.
Πόσο βάρος πρέπει να πάρω;
Εξαρτάται από το αρχικό ΔΜΣ. Γυναίκες με φυσιολογικό βάρος στοχεύουν σε 11,5–16 kg. Ο γιατρός σας θα ορίσει τον προσωπικό στόχο.
Είναι ασφαλής η χορτοφαγική διατροφή;
Μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική ή vegan διατροφή είναι ασφαλής, αρκεί να ελέγχεται η επάρκεια σε Β12, σίδηρο, ασβέστιο και ιώδιο.
Μπορώ να τρώω σούσι κατά την εγκυμοσύνη;
Τα ωμά ψάρια αποφεύγονται λόγω κινδύνου λιστερίωσης. Επιτρέπεται σούσι με μαγειρεμένα ή λαχανικά.
Δρ. Ιωάννης Δημητρακόπουλος – Μαιευτήρας & Γυναικολόγος, Γλυφάδα
210 6716126 | 6985 64 64 10
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
