Η εμμηνόπαυση φέρνει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το βάρος, τα οστά και την καρδιά. Η σωστή διατροφή βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Διατροφή στην Εμμηνόπαυση: Προτεραιότητες
| Στόχος | Θρεπτικά | Πηγές |
|---|---|---|
| Υγεία οστών | Ασβέστιο, βιτ. D | Γαλακτοκομικά, ψάρι |
| Καρδιά | Ωμέγα-3 | Λιπαρά ψάρια |
| Βάρος | Ίνες, πρωτεΐνη | Λαχανικά, όσπρια |
| Συμπτώματα | Φυτοοιστρογόνα | Σόγια, λιναρόσπορος |
Πώς αλλάζουν οι ανάγκες στην εμμηνόπαυση;
Αυξάνεται η ανάγκη για ασβέστιο και βιταμίνη D, ενώ μειώνονται οι θερμιδικές ανάγκες.
Τι βοηθά στις εξάψεις;
Φυτοοιστρογόνα από σόγια και λιναρόσπορο, αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και πικάντικων τροφών.
Πώς διαχειρίζομαι το βάρος;
Με αυξημένη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, έλεγχο μερίδων και τακτική σωματική άσκηση.
Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι;
Περίπου 1200mg ημερησίως για την προστασία της οστικής πυκνότητας.
Βοηθά η μεσογειακή διατροφή;
Ναι, προστατεύει την καρδιά και βοηθά στη διαχείριση βάρους και φλεγμονής.
Χρειάζομαι συμπληρώματα;
Συχνά συνιστώνται βιταμίνη D και ασβέστιο, αλλά μόνο μετά από ιατρική αξιολόγηση.
Προσοχή: Η μείωση οστικής πυκνότητας επιταχύνεται μετά την εμμηνόπαυση — μην αμελείτε ασβέστιο και βιταμίνη D.
Συμπέρασμα: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και φυτικές ίνες στηρίζει την υγεία στην εμμηνόπαυση.
Χρειάζεστε εξατομικευμένη συμβουλή;
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
📞 210 6716126 | 📱 6985 646 410
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
