Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητες σύλληψης.
Διατροφή & Γονιμότητα: Τι Δείχνουν τα Στοιχεία
| Θρεπτικό συστατικό | Όφελος | Πηγές |
|---|---|---|
| Φολικό οξύ | Στηρίζει την ωορρηξία | Φυλλώδη λαχανικά, όσπρια |
| Ωμέγα-3 | Ορμονική ισορροπία | Λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος |
| Σίδηρος | Βελτιώνει την ωορρηξία | Κρέας, σπανάκι, φακές |
| Αντιοξειδωτικά | Προστασία ωαρίων/σπέρματος | Φρούτα, ξηροί καρποί |
Ποια διατροφή ευνοεί τη γονιμότητα;
Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρι και όσπρια, συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά σύλληψης.
Πρέπει να πάρω φολικό οξύ πριν τη σύλληψη;
Ναι, συνιστάται λήψη φολικού οξέος τουλάχιστον 1-3 μήνες πριν την προσπάθεια, για πρόληψη νευρικών ανωμαλιών.
Επηρεάζει το βάρος τη γονιμότητα;
Τόσο το υπερβολικό όσο και το χαμηλό βάρος μπορούν να διαταράξουν την ωορρηξία. Ένα φυσιολογικό ΒΜΙ βοηθά.
Η καφεΐνη μειώνει τη γονιμότητα;
Μέτρια κατανάλωση (έως 200mg/ημέρα) θεωρείται ασφαλής. Υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει τη σύλληψη.
Βοηθούν τα αντιοξειδωτικά;
Ναι, προστατεύουν τα ωάρια και το σπέρμα από το οξειδωτικό στρες, βελτιώνοντας την ποιότητά τους.
Πρέπει να αποφεύγω το αλκοόλ;
Συνιστάται μείωση ή αποφυγή αλκοόλ κατά την προσπάθεια σύλληψης, καθώς επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα.
Προσοχή: Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή και πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.
Συμπέρασμα: Μια ισορροπημένη, μεσογειακού τύπου διατροφή μαζί με υγιεινό τρόπο ζωής αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης για το ζευγάρι.
Χρειάζεστε εξατομικευμένη συμβουλή;
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
📞 210 6716126 | 📱 6985 646 410
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
