Γιατί Αλλάζει το Σώμα μετά την Εμμηνόπαυση;
Η πτώση των οιστρογόνων έχει διττή μεταβολική επίδραση: επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Το αποτέλεσμα: αλλαγές στο σχήμα του σώματος, μειωμένος βασικός μεταβολισμός, αύξηση κινδύνου διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Τι Συμβαίνει Φυσιολογικά
- Απώλεια 3-8% μυϊκής μάζας ανά δεκαετία
- Αύξηση κοιλιακού λίπους κατά 8-12%
- Μείωση βασικού μεταβολισμού 5-10%
- Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Αύξηση LDL χοληστερόλης κατά 10-15%
Πρωτεΐνη ανά Ηλικία (Πρακτικός Οδηγός)
| Ηλικία | Πρωτεΐνη/kg/ημέρα | Παράδειγμα (70kg γυναίκα) |
|---|---|---|
| <50 ετών | 0.8-1.0 g | 56-70 γρ/ημέρα |
| 50-60 (περιεμμηνόπαυση) | 1.2-1.4 g | 84-98 γρ/ημέρα |
| 60-70 ετών | 1.4-1.6 g | 98-112 γρ/ημέρα |
| >70 ετών (σαρκοπενία) | 1.6-2.0 g | 112-140 γρ/ημέρα |
| Με προπόνηση δύναμης | +0.2 g | Επιπλέον +14 γρ |
Πλάνο Δράσης: Διατροφή & Άσκηση
- Πρωτεΐνη: 30-40 γρ ανά γεύμα, 3-4 γεύματα/ημέρα.
- Προπόνηση δύναμης: 2-3 φορές/εβδομάδα, όλες οι μυϊκές ομάδες.
- Αερόβια: 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 έντονης.
- Μεσογειακή διατροφή: ψάρι, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λαχανικά.
- Βιταμίνη D και ασβέστιο: 1.000-1.200 mg ασβέστιο, 800-1.000 IU D3.
- Μείωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης.
- Καλός ύπνος (7-8 ώρες) — σχετίζεται με όρεξη και μεταβολισμό.
Επιπλοκές & Παρενέργειες
Συχνές Ερωτήσεις
Συμπεράσματα
- Η εμμηνόπαυση επιφέρει μεταβολικές αλλαγές που απαιτούν προσαρμογή.
- Η πρωτεΐνη πρέπει να αυξηθεί σε 1.2-1.4 g/kg/ημέρα.
- Η προπόνηση δύναμης είναι αδιαπραγμάτευτη — όχι μόνο cardio.
- Η μεσογειακή διατροφή είναι το χρυσό πρότυπο.
- Με σωστή στρατηγική, η σαρκοπενία και η αύξηση βάρους αναστρέφονται.
📞 Κλείστε το Ραντεβού σας
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
Εξατομικευμένη γυναικολογική φροντίδα με σύγχρονες, ασφαλείς μεθόδους.
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
