Διατροφή στην Εγκυμοσύνη Γλυφάδα — Επιστημονικές Οδηγίες

Από
stefania
-
24
Κλείστε Ραντεβού - Dr. Δημητρακόπουλος

Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι θεμελιώδης για την υγεία μητέρας και εμβρύου. Ο Δρ. Ιωάννης Δημητρακόπουλος προσφέρει επιστημονικές διατροφικές οδηγίες στη Γλυφάδα, προσαρμοσμένες σε κάθε τρίμηνο της κύησης.

Θερμιδικές Ανάγκες

Στην εγκυμοσύνη χρειάζονται επιπλέον θερμίδες: 0 στο 1ο τρίμηνο, +340 kcal στο 2ο και +450 kcal στο 3ο. Η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα – δίνουμε έμφαση σε πρωτεΐνη, σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3, φολικό οξύ.

Διατροφικός Πίνακας ανά Τρίμηνο

Θρεπτικό Συστατικό Ημερήσια Δόση Καλές Πηγές
Φολικό οξύ 600 μg Φυλλώδη λαχανικά, όσπρια
Σίδηρος 27 mg Κόκκινο κρέας, σπανάκι
Ασβέστιο 1.000 mg Γαλακτοκομικά, αμύγδαλα
Ωμέγα-3 (DHA) 300 mg Σολομός, λιναρόσπορος
Πρωτεΐνη 71 g Κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια

Βήμα-Βήμα Καθημερινό Πλάνο

  1. Πρωινό: Δημητριακά ολικής + γάλα + φρούτο.
  2. Δεκατιανό: Γιαούρτι ή ξηροί καρποί.
  3. Μεσημεριανό: Πρωτεΐνη + λαχανικά + ρύζι ολικής.
  4. Απογευματινό: Φρούτο + κράκερ ολικής.
  5. Βραδινό: Ψάρι ή κοτόπουλο + σαλάτα.

Τι Πρέπει να Αποφεύγετε

⚠️ Αυστηρώς αποφεύγονται: Ωμό κρέας/ψάρι (σούσι, ταρτάρ), μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, αλκοόλ, παστά (παρμεζάνα, γκοργκοντζόλα), συκώτι (υψηλή βιταμίνη Α), καφεΐνη >200mg/ημέρα, ψάρια με υδράργυρο (ξιφίας, τόνος μεγάλος).

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο νερό χρειάζομαι;2-3 λίτρα ημερησίως.
Επιτρέπεται ο καφές;Ναι, έως 1-2 φλιτζάνια ημερησίως (200mg καφεΐνης).
Πόσα κιλά πρέπει να πάρω;9-13 κιλά συνολικά για φυσιολογικό ΒΜΙ.
Είναι ασφαλή τα τυριά;Μόνο παστεριωμένα. Αποφύγετε μπρι, φέτα μη παστεριωμένη.

Συμπεράσματα

✅ Βασικά Σημεία:

  • Ποιότητα > Ποσότητα.
  • 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως.
  • Συμπληρώματα φολικού και σιδήρου είναι απαραίτητα.
  • Εξατομικευμένο πλάνο από τον γιατρό σας.

📞 Κλείστε το Ραντεβού σας

Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674

Εξειδικευμένη διατροφή στην εγκυμοσύνη με σύγχρονη τεχνολογία.

📞 210 6716126   📱 6985 646 410

Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος

Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος

Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής

Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com

Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74

Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.

Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" - Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ