Γιατί Χρειάζεστε Συμπληρώματα στην Εγκυμοσύνη
Οι ανάγκες σε μικροθρεπτικά στοιχεία αυξάνονται σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη — κατά 20-100% για διάφορα θρεπτικά. Η διατροφή μόνη της συχνά δεν επαρκεί για να καλύψει αυτές τις αυξημένες ανάγκες, ιδιαίτερα για φυλλικό οξύ, σίδηρο, ιώδιο και βιταμίνη D.
Κρίσιμες Βιταμίνες & Ιχνοστοιχεία στην Εγκυμοσύνη
| Βιταμίνη/Ιχνοστοιχείο | Ημερήσια Δόση | Λειτουργία | Πηγές Τροφίμων |
|---|---|---|---|
| Φυλλικό Οξύ (Β9) | 400-800 μg (πριν & 1ο τρίμηνο) | Πρόληψη ΝΑΔ, κυτταρική ανάπτυξη | Σκούρα πράσινα λαχανικά, όσπρια |
| Σίδηρος | 27-30 mg | Ερυθροκύτταρα μητέρας-εμβρύου, αντιαναιμικό | Κόκκινο κρέας, σπανάκι, όσπρια |
| Ασβέστιο | 1000-1200 mg | Οστά/δόντια εμβρύου, καρδιακή λειτουργία | Γαλακτοκομικά, σαρδέλες, broccoli |
| Βιταμίνη D | 600-2000 IU | Απορρόφηση ασβεστίου, ανοσοποιητικό | Ψάρι, αυγά, ηλιακό φως |
| Ωμέγα-3 (DHA) | 200-300 mg DHA | Ανάπτυξη εγκεφάλου/ματιών εμβρύου | Λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος |
| Ιώδιο | 220-250 μg | Θυρεοειδής μητέρας, νευρολογική ανάπτυξη | Θαλασσινά, ιωδιούχο αλάτι |
| Μαγνήσιο | 350-400 mg | Μυϊκή λειτουργία, πρόληψη κράμπες | Ξηροί καρποί, σκούρα σοκολάτα |
Φυλλικό Οξύ: Η Πιο Κρίσιμη Βιταμίνη
Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι η πιο σημαντική βιταμίνη για την εγκυμοσύνη. Η λήψη του τουλάχιστον 1 μήνα πριν τη σύλληψη μειώνει τον κίνδυνο ανωμαλιών νευρικού σωλήνα (σπίνα μπίφιδα, ανεγκεφαλία) κατά 70%. Γυναίκες με ιστορικό ΝΑΔ ή επιληψία χρειάζονται δόση 4-5 mg/ημέρα.
Σίδηρος στην Εγκυμοσύνη
Η σιδηροπενική αναιμία είναι η πιο συχνή ανεπάρκεια στην εγκυμοσύνη, επηρεάζοντας το 30-40% των εγκύων. Συνδέεται με πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης και κόπωση μητέρας. Η λήψη σιδήρου μαζί με βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση.
| Τρίμηνο | Προτεραιότητες | Προσθήκες |
|---|---|---|
| Πριν & 1ο Τρίμηνο | Φυλλικό οξύ, Ιώδιο, Β12 | Βιταμίνη D, Ωμέγα-3 |
| 2ο Τρίμηνο | Σίδηρος, Ασβέστιο, Βιταμίνη D | Μαγνήσιο, DHA |
| 3ο Τρίμηνο | Σίδηρος, Ασβέστιο, DHA, Βιταμίνη K | Ψευδάργυρος, Χολίνη |
- Έναρξη φυλλικού οξέος 1-3 μήνες πριν τη σχεδιαζόμενη εγκυμοσύνη
- Πρώτη επίσκεψη: αιματολογικός έλεγχος (αιμοσφαιρίνη, σίδηρος, βιταμίνη D, ιώδιο)
- Επιλογή κατάλληλου πολυβιταμινούχου συμπληρώματος εγκυμοσύνης
- Διατροφική αξιολόγηση — προσαρμογή δίαιτας για μέγιστη θρεπτική αξία
- Παρακολούθηση αιματολογικών παραμέτρων ανά τρίμηνο
- Προσαρμογή δοσολογίας βάσει εργαστηριακών ευρημάτων
Διατροφή και Βιταμίνες στην Εγκυμοσύνη: Πρακτικές Συμβουλές
Πέρα από τα συμπληρώματα, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη αποτελεί τη βάση. Τα συμπληρώματα συμπληρώνουν αλλά δεν αντικαθιστούν τη διατροφή.
Ιδανικά 1-3 μήνες πριν τη σύλληψη για το φυλλικό οξύ. Εάν η εγκυμοσύνη είναι ήδη επιβεβαιωμένη, ξεκινήστε αμέσως — δεν είναι αργά.
Εάν καταναλώνετε λιπαρά ψάρια χαμηλά σε υδράργυρο (σολομός, σαρδέλες) 2-3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να μην χρειάζεστε ξεχωριστό συμπλήρωμα. Συζητήστε με τον γιατρό σας.
Εξαιρετικά σημαντική. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με προεκλαμψία, διαβήτη κύησης και χαμηλό βάρος γέννησης. Στην Ελλάδα, παρά τον ήλιο, πολλές γυναίκες έχουν ανεπαρκή επίπεδα.
Όχι. Ορισμένα βότανα και βιταμίνες σε υψηλές δόσεις είναι επικίνδυνα. Πάντα συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Δοκιμάστε να παίρνετε τα συμπληρώματα με γεύμα ή το βράδυ. Υπάρχουν ειδικές μορφές (μασώμενα, υγρά) για εγκύους με ναυτία. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει εναλλακτικές φόρμες.
Κλείστε Ραντεβού με τον Δρ. Ιωάννη Κ. Δημητρακόπουλο
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητικής Ιατρικής
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196, Γλυφάδα
📞 210 6716126 | 📱 6985 64 64 10
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
