Ασκήσεις Kegel σωστά: πώς καταλαβαίνω ότι συσπώ τους σωστούς μυς;

ασκήσεις Kegel σωστά είναι ένα σύμπτωμα ή ερώτημα που πολλές γυναίκες αναζητούν πριν κλείσουν ραντεβού. Η ασφαλής απάντηση εξαρτάται από το πότε εμφανίζεται, πόσο ενοχλεί και ποια άλλα σημεία συνυπάρχουν.

Σύντομη απάντηση

Η σωστή σύσπαση μοιάζει με ήπια ανύψωση γύρω από ουρήθρα, κόλπο και πρωκτό, χωρίς σφίξιμο κοιλιάς ή κράτημα αναπνοής.

Τι σημαίνει στην πράξη;

Το πυελικό έδαφος χρειάζεται όχι μόνο δύναμη αλλά και σωστό συντονισμό και πλήρη χαλάρωση. Σε άλλες γυναίκες οι μύες είναι αδύναμοι, σε άλλες υπερδραστήριοι ή επώδυνοι, και μερικές φορές συνυπάρχουν στοιχεία και των δύο. Γι’ αυτό η ίδια γενική οδηγία δεν ταιριάζει σε όλες.

Το σύμπτωμα δεν πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτο επειδή εμφανίστηκε μετά από εγκυμοσύνη, τοκετό ή εμμηνόπαυση. Υπάρχουν συντηρητικές και, όταν πραγματικά χρειάζεται, επεμβατικές επιλογές. Πρώτα όμως χρειάζεται σαφής διάγνωση και κοινός στόχος θεραπείας.

Τι αξιολογείται στο ραντεβού;

Απομόνωση μυών, αναπνοή, πλήρης χαλάρωση, διάρκεια σύσπασης, συμπτώματα και αξιολόγηση από ειδικό όταν υπάρχει αμφιβολία.

Πώς να προετοιμαστείτε;

1. Μάθετε πρώτα να αναγνωρίζετε τη σύσπαση και τη χαλάρωση χωρίς να κρατάτε την αναπνοή.
2. Μην κάνετε συστηματικά Kegel την ώρα της ούρησης, επειδή μπορεί να εμποδίζουν την πλήρη κένωση.
3. Σταματήστε και ζητήστε αξιολόγηση αν οι ασκήσεις προκαλούν πόνο ή χειροτερεύουν τα συμπτώματα.

Χρειάζονται όλες οι εξετάσεις;

Όχι. Το ιστορικό και η εξέταση καθορίζουν αν χρειάζονται γενική ή καλλιέργεια ούρων, μέτρηση υπολείμματος, υπέρηχος, ουροδυναμικός έλεγχος ή άλλη στοχευμένη εξέταση. Μια εξέταση έχει αξία όταν μπορεί να επιβεβαιώσει τη διάγνωση ή να αλλάξει το επόμενο βήμα.

Πότε χρειάζεται πιο άμεση επικοινωνία;

Αδυναμία ούρησης, αίμα στα ούρα, πυρετός με πόνο, έντονος νέος πόνος, τραυματισμένος ιστός που προβάλλει ή νέα αδυναμία και μούδιασμα χρειάζονται άμεση ιατρική αξιολόγηση. Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά προσωπική εξέταση.

Συχνή ερώτηση: υπάρχει λύση χωρίς χειρουργείο;

Σε πολλές περιπτώσεις συζητούνται πρώτα αλλαγές συνηθειών, εκπαίδευση κύστης, σωστά καθοδηγούμενη αποκατάσταση πυελικού εδάφους ή πεσσός, ανάλογα με τη διάγνωση. Η χειρουργική θεραπεία δεν είναι η αυτόματη επιλογή και αποφασίζεται εξατομικευμένα.

Πηγή γενικής ενημέρωσης: NIDDK: Kegel Exercises.

Κλείστε ραντεβού με τον Δρ. Ιωάννη Κ. Δημητρακόπουλο στη Γλυφάδα για εξατομικευμένη αξιολόγηση.