Ποια είναι τα οφέλη;
Ενισχύουν τους μυς που στηρίζουν μήτρα, ουροδόχο κύστη και ορθό, μειώνοντας την ακράτεια και βελτιώνοντας τη σεξουαλική λειτουργία.
- Μείωση ακράτειας ούρων
- Βελτίωση σεξουαλικής υγείας
- Πρόληψη πρόπτωσης μήτρας
- Ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό
Πώς εντοπίζω τους σωστούς μυς;
Φανταστείτε ότι διακόπτετε τη ροή ούρων. Οι μύες που ενεργοποιείτε είναι το πυελικό έδαφος. Αποφύγετε τη σύσπαση κοιλιακών και γλουτών.
- Ξαπλωμένη θέση στην αρχή
- Πλήρης χαλάρωση μεταξύ συσπάσεων
- Κανονική αναπνοή
Πόσο συχνά πρέπει να γίνονται;
Συνιστώνται τρεις συνεδρίες την ημέρα με 10-15 επαναλήψεις. Τα αποτελέσματα γίνονται ορατά μετά από 4-6 εβδομάδες συστηματικής εξάσκησης.
- 3 συνεδρίες ημερησίως
- Σταδιακή αύξηση διάρκειας
- Καταγραφή προόδου σε ημερολόγιο
Σωστή εκτέλεση vs Συνηθισμένα λάθη
| Σωστά | Λάθος |
|---|---|
| Σύσπαση μόνο πυελικού εδάφους | Σύσπαση κοιλιακών και γλουτών |
| Σταθερή αναπνοή | Κράτημα αναπνοής |
| Χαλάρωση μεταξύ επαναλήψεων | Συνεχής σύσπαση χωρίς διάλειμμα |
Βήμα-Βήμα Οδηγός
- Εντοπίστε τους μυς του πυελικού εδάφους
- Σφίξτε για 3-5 δευτερόλεπτα
- Χαλαρώστε για ίσο χρόνο
- Επαναλάβετε 10-15 φορές, 3 φορές την ημέρα
- Αυξήστε σταδιακά διάρκεια και ένταση
Επιπλοκές & Παρενέργειες
- Διακόψτε αν νιώσετε πόνο ή έντονη δυσφορία
- Μη σταματάτε τη ροή ούρων κατά την ούρηση ως άσκηση
- Συμβουλευτείτε γυναικολόγο πριν την έναρξη μετά από χειρουργείο
Συχνές Ερωτήσεις
Συμπεράσματα
- Η συνέπεια εξασφαλίζει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
- Σε επίμονα συμπτώματα, επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας
📞 Κλείστε το Ραντεβού σας
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
Εξειδικευμένη φροντίδα: Ασκήσεις Kegel & Αισθητική Γυναικολογία με σύγχρονη τεχνολογία.
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
