Φολικό Οξύ & Εγκυμοσύνη: Πότε, Πόσο & Γιατί

Από
stefania
-
7
Το φολικό οξύ είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία κάθε εγκύου. Η επαρκής πρόσληψή του πριν και κατά τη διάρκεια της κύησης προλαμβάνει σοβαρές δυσπλασίες. Ο Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος εξηγεί πότε, πόσο και γιατί να το παίρνετε.

Τι Είναι το Φολικό Οξύ;

Κλείστε Ραντεβού - Dr. Δημητρακόπουλος

Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στη σύνθεση του DNA και στον κυτταρικό πολλαπλασιασμό. Κατά την εγκυμοσύνη, οι ανάγκες σε φολικό οξύ αυξάνονται σημαντικά για να υποστηριχθεί η ανάπτυξη του εμβρύου.

Φολικό Οξύ vs Φυλλικό Οξύ

Ο όρος «φολικό οξύ» αναφέρεται στη συνθετική μορφή που βρίσκεται στα συμπληρώματα, ενώ το «φυλλικό οξύ» είναι η φυσική μορφή που υπάρχει στα τρόφιμα. Και οι δύο μορφές είναι ωφέλιμες, αλλά το σώμα απορροφά ευκολότερα το φολικό οξύ από τα συμπληρώματα.

Γιατί Είναι Τόσο Σημαντικό;

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου, ο οποίος σχηματίζεται τις πρώτες 4 εβδομάδες κύησης — συχνά πριν η γυναίκα ξέρει ότι είναι έγκυος.

Προστασία από Κίνδυνος χωρίς επάρκεια Μείωση κινδύνου με συμπλήρωση
Ανοικτή ραχιαία (Spina Bifida) Υψηλός 70%
Ανεγκεφαλία Υψηλός 70%
Σχιστία χείλους/υπερώας Μέτριος 25-50%
Καρδιακές δυσπλασίες Μέτριος 20-40%
Αποβολές πρώτου τριμήνου Αυξημένος Έως 30%

Πότε να Αρχίσετε & Πόσο να Παίρνετε

Φάση Δοσολογία Διάρκεια Παρατηρήσεις
Προγεννητική περίοδος 400-800 mcg/ημέρα Τουλάχιστον 1 μήνας πριν Ιδανικά 3 μήνες πριν σύλληψη
1ο τρίμηνο κύησης 400-800 mcg/ημέρα Εβδομάδες 1-12 Κρίσιμη περίοδος νευρικού σωλήνα
2ο & 3ο τρίμηνο 400 mcg/ημέρα Εβδομάδες 13-40 Συνεχίζεται για υποστήριξη ανάπτυξης
Υψηλού κινδύνου (προηγούμενη δυσπλασία) 4-5 mg/ημέρα 3 μήνες πριν έως 3ο μήνα κύησης Μόνο με ιατρική συνταγή
Θηλασμός 500 mcg/ημέρα Κατά τη διάρκεια θηλασμού Για κάλυψη αναγκών μητέρας-βρέφους

Τρόφιμα Πλούσια σε Φυλλικό Οξύ

Η διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψη φυλλικού οξέος, αλλά τα επίπεδα από τρόφιμα δεν είναι συνήθως αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες της εγκύου. Γι’ αυτό τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα.

Τρόφιμο Ποσότητα (mcg/100g) Σχόλιο
Σπανάκι (μαγειρεμένο) 146 mcg Καλή πηγή
Φακές (μαγειρεμένες) 181 mcg Εξαιρετική πηγή
Ρεβύθια 172 mcg Εξαιρετική πηγή
Μπρόκολο 108 mcg Καλή πηγή
Σπαράγγια 150 mcg Καλή πηγή
Πορτοκάλι 30 mcg Μέτρια πηγή

Βήματα για Σωστή Χρήση Φολικού Οξέος

  • Αρχίστε να παίρνετε 400 mcg φολικού οξέος αν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη — ιδανικά 3 μήνες πριν
  • Επιλέξτε πολυβιταμινούχο σκεύασμα ειδικά για εγκύους που περιέχει φολικό οξύ
  • Εντάξτε τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ στην καθημερινή διατροφή σας
  • Ενημερώστε τον γυναικολόγο σας για τυχόν γενετικές μεταλλάξεις MTHFR που επηρεάζουν τον μεταβολισμό
  • Συνεχίστε τη λήψη καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
⚠️ Προσοχή — Μεταλλαξη MTHFR: Ορισμένες γυναίκες φέρουν μετάλλαξη στο γονίδιο MTHFR που μειώνει την ικανότητα μεταβολισμού του φολικού οξέος. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει «μεθυλιωμένο» φολικό (5-MTHF) που απορροφάται καλύτερα.
💡 Σημαντικό: Το φολικό οξύ λαμβάνεται καλύτερα το πρωί με ένα ποτήρι νερό. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφησή του — συνδυάστε το με χυμό πορτοκαλιού ή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να πάρω πολύ φολικό οξύ;
Οι υψηλές δόσεις (άνω των 1000 mcg/ημέρα) χωρίς ιατρική οδηγία μπορεί να καλύψουν συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας.
Τι γίνεται αν ξεχάσω να πάρω φολικό οξύ μια μέρα;
Μην διπλασιάσετε τη δόση. Απλώς συνεχίστε κανονικά την επόμενη μέρα. Η σταθερή καθημερινή λήψη είναι αυτό που μετράει.
Χρειάζομαι φολικό οξύ αν κάνω IVF;
Ναι, απολύτως. Το φολικό οξύ συνιστάται σε όλες τις γυναίκες που επιχειρούν να συλλάβουν, ανεξάρτητα από τη μέθοδο σύλληψης.
Το φολικό οξύ βοηθά και μετά τον πρώτο τρίμηνο;
Ναι. Παρόλο που ο νευρικός σωλήνας κλείνει μέχρι την 4η εβδομάδα, το φολικό οξύ συνεχίζει να υποστηρίζει την κυτταρική ανάπτυξη καθ’ όλη την κύηση.
Υπάρχουν παρενέργειες από το φολικό οξύ;
Σε κανονικές δόσεις, το φολικό οξύ είναι ασφαλές. Σπάνια μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή δυσφορία στο στομάχι — συνήθως επιλύεται παίρνοντάς το με φαγητό.

Προγεννητική Φροντίδα με Εξειδίκευση

Ο Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος — Μαιευτήρας-Χειρουργός-Γυναικολόγος | MSc Αισθητικής Ιατρικής

📞 210 6716126 | 📱 6985646410

Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196, Γλυφάδα

📞 Καλέστε Τώρα
📱 Κινητό

Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος

Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος

Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής

Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com

Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74

Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.

Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" - Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ