Ποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα στην εγκυμοσύνη;
Τα βασικά θρεπτικά συστατικά για μητέρα και έμβρυο είναι: φολικό οξύ (πρόληψη ανωμαλιών νευρικού σωλήνα), σίδηρος (πρόληψη αναιμίας), ασβέστιο (οστά εμβρύου), ιώδιο (ανάπτυξη εγκεφάλου), DHA/ωμέγα-3 (ανάπτυξη εγκεφάλου και ματιών) και βιταμίνη D.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφύγω κατά την εγκυμοσύνη;
Πρέπει να αποφύγετε ωμά ή μισοψημένα κρέατα και ψάρια (σαλμονέλα, τοξοπλάσμωση, λιστέρια), άψητα αυγά, απαστερίωτα τυριά (brie, camembert), αλκοόλ (καμία ασφαλής ποσότητα), υπερβολική καφεΐνη (>200mg/ημέρα), και ψάρια υψηλά σε υδράργυρο (ξιφίας, καρχαρίας).
| Τρόφιμο | Επιτρέπεται; | Γιατί; |
|---|---|---|
| Σολομός μαγειρεμένος | ✓ Ναι | Ωμέγα-3, χαμηλός υδράργυρος |
| Ωμά στρείδια/σούσι | ✗ Όχι | Κίνδυνος λιστέρια/ιός |
| Παστεριωμένο τυρί | ✓ Ναι | Ασφαλές |
| Brie/Camembert | ✗ Όχι | Κίνδυνος λιστέρια |
| Καφές (1 φλ.) | ✓ Μέτρια | <200mg καφεΐνη/ημέρα |
| Αλκοόλ | ✗ Καθόλου | Εμβρυοτοξικό |
Πόσο βάρος είναι φυσιολογικό να πάρω;
Το συνιστώμενο βάρος εξαρτάται από το αρχικό BMI: 11-16 κιλά για φυσιολογικό βάρος, 7-11 κιλά για υπέρβαρες, 5-9 κιλά για παχύσαρκες. Κλειδί είναι η ποιότητα της διατροφής, όχι η ποσότητα.
Χρειάζονται συμπληρώματα;
Σχεδόν πάντα συνιστώνται: φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο, βιταμίνη D και ιώδιο. Ο γυναικολόγος σας θα αξιολογήσει τις ανάγκες σας βάσει εξετάσεων και θα συστήσει κατάλληλο πολυβιταμινούχο.
- Ξεκινήστε φολικό οξύ από την προσπάθεια σύλληψης
- Αποφύγετε αλκοόλ, κάπνισμα, ωμά τρόφιμα υψηλού κινδύνου
- Εξετάσεις αίματος: σίδηρος, βιταμίνη D, θυρεοειδής
- Εξατομικευμένη συμβουλευτική διατροφής από τον μαιευτήρα σας
Συμπέρασμα: Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη επένδυση για την υγεία του μωρού σας. Με απλές επιλογές και τακτική παρακολούθηση, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι υγιής και χαρούμενη εμπειρία.
Έχετε απορίες; Κλείστε Ραντεβού Σήμερα
Δρ. Ιωάννης Δημητρακόπουλος — Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic, Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
