Η περίοδος μετά τον τοκετό απαιτεί καλή διατροφή για την ανάρρωση της μητέρας και την επαρκή παραγωγή γάλακτος κατά τον θηλασμό.
Διατροφή Λοχείας & Θηλασμού
| Ανάγκη | Σκοπός | Πηγές |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | Ανάρρωση ιστών | Κρέας, όσπρια, αυγά |
| Σίδηρος | Αναπλήρωση | Κόκκινο κρέας, φακές |
| Υγρά | Παραγωγή γάλακτος | Νερό, σούπες |
| Ασβέστιο | Οστική υγεία | Γαλακτοκομικά |
Τι πρέπει να τρώω μετά τον τοκετό;
Ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και υγιή λιπαρά.
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι στον θηλασμό;
Περίπου 300-500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως για τη στήριξη της γαλουχίας.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Αρκετά υγρά, ειδικά κατά τον θηλασμό· πιείτε νερό κάθε φορά που θηλάζετε.
Μπορώ να κάνω δίαιτα αδυνατίσματος;
Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες κατά τον θηλασμό· η σταδιακή απώλεια βάρους είναι ασφαλέστερη.
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφύγω;
Περιορίστε καφεΐνη και αλκοόλ· παρατηρήστε αν κάποιες τροφές ενοχλούν το μωρό.
Χρειάζομαι συμπληρώματα;
Συχνά συνεχίζονται προγεννητικές βιταμίνες ή βιταμίνη D· συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Προσοχή: Οι πολύ αυστηρές δίαιτες κατά τον θηλασμό μπορεί να μειώσουν την ενέργεια και την παραγωγή γάλακτος.
Συμπέρασμα: Μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή στηρίζει την ανάρρωση της μητέρας και την υγεία του μωρού.
Χρειάζεστε εξατομικευμένη συμβουλή;
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
📞 210 6716126 | 📱 6985 646 410
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
