Τι να Τρώτε στην Εγκυμοσύνη: FAQ

26
Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη υποστηρίζει την ανάπτυξη του μωρού και την υγεία σας. Δείτε τι πρέπει να περιλαμβάνει το ισορροπημένο διαιτολόγιό σας.

Βασικές Ομάδες Τροφίμων

Ομάδα Παραδείγματα Όφελος
Πρωτεΐνες Κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια Ανάπτυξη ιστών
Λαχανικά & φρούτα Φυλλώδη, εσπεριδοειδή Βιταμίνες, ίνες
Γαλακτοκομικά Γάλα, γιαούρτι, τυρί Ασβέστιο
Δημητριακά ολικής Ψωμί, ρύζι, βρώμη Ενέργεια, ίνες

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζομαι;

Στο β΄ και γ΄ τρίμηνο χρειάζονται περίπου 300–450 επιπλέον θερμίδες ημερησίως, από θρεπτικές τροφές και όχι από ζάχαρη ή πρόχειρο φαγητό.

Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών;

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως, με ποικιλία χρωμάτων για περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Χρειάζομαι περισσότερη πρωτεΐνη;

Ναι, η ανάγκη αυξάνεται. Προτιμήστε άπαχο κρέας, ψάρι χαμηλό σε υδράργυρο, αυγά και όσπρια σε κάθε γεύμα.

Είναι σημαντικά τα δημητριακά ολικής;

Απολύτως. Παρέχουν ίνες που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και σταθερά επίπεδα ενέργειας και σακχάρου.

Πρέπει να τρώω για δύο;

Όχι κυριολεκτικά. Η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα· εστιάστε σε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.

Μπορώ να κάνω μικρά συχνά γεύματα;

Ναι, 5–6 μικρά γεύματα βοηθούν στη ναυτία, την καούρα και τη σταθερή ενέργεια.

Αποφύγετε ωμά ή μη παστεριωμένα τρόφιμα και υπερβολική ζάχαρη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένο πλάνο.
Μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών καλύπτει τις ανάγκες εσάς και του μωρού. Η ποιότητα και η ποικιλία είναι το κλειδί.

Κλείστε το ραντεβού σας στη Vital WomanHood Clinic

Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική

Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674

📞 210 6716126 | 📱 6985 646 410

Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος

Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος

Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής

Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com

Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74

Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.

Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" - Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)