Διατροφή στην Εγκυμοσύνη – Βασικές Αρχές
Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι θεμελιώδης για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Δεν χρειάζεται να “τρώτε για δύο” – απαιτούνται μόλις 300 επιπλέον θερμίδες/ημέρα στο 2ο & 3ο τρίμηνο.
Απαραίτητα Θρεπτικά Συστατικά
- Φολικό οξύ 400-800μg (πρόληψη ραχισχίσης)
- Σίδηρος 27mg (πρόληψη αναιμίας)
- Ασβέστιο 1000mg (οστά εμβρύου)
- Ωμέγα-3 (DHA) 200-300mg (εγκέφαλος)
- Ιώδιο 220μg (θυρεοειδής)
- Βιταμίνη D 600-2000 IU
Τρόφιμα: Να Τρώτε vs Να Αποφεύγετε
| Κατηγορία | Συστήνεται | Αποφύγετε |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνες | Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά | Ωμό ψάρι (σούσι), ωμό κρέας |
| Γαλακτοκομικά | Παστεριωμένα | Μη παστεριωμένα τυριά (brie, feta χωρίς ένδειξη) |
| Λαχανικά/Φρούτα | Καλά πλυμένα | Ξεπλυμένα φρούτα |
| Ψάρια | Σολομός, σαρδέλες | Ξιφίας, μεγάλος τόνος (υδράργυρος) |
| Ροφήματα | Νερό 8-10 ποτήρια | Αλκοόλ, υπερβολική καφεΐνη |
| Επεξεργασμένα | Φρέσκα τρόφιμα | Έτοιμα φαγητά, κρύα κρέατα |
Βήμα-Βήμα: Σωστό Διατροφικό Πρόγραμμα
- Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και ολικής άλεσης
- Μικρά συχνά γεύματα (5-6/μέρα)
- Φρούτα/λαχανικά σε κάθε γεύμα
- 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών παστεριωμένων
- Λήψη προγεννητικής βιταμίνης καθημερινά
- Νερό τουλάχιστον 2L/ημέρα
Επιπλοκές & Παρενέργειες
Συχνές Ερωτήσεις
Συμπεράσματα
- Ποιότητα > Ποσότητα στη διατροφή
- Φολικό οξύ πριν τη σύλληψη
- Αποφυγή επικίνδυνων τροφίμων
- Συμβουλή διαιτολόγου για εξατομικευμένο πλάνο
📞 Κλείστε το Ραντεβού σας
Δρ. Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος | MSc Αισθητική Ιατρική
Vital WomanHood Clinic — Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
Εξατομικευμένη γυναικολογική φροντίδα με σύγχρονες, ασφαλείς μεθόδους.
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
