Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Τι Τρώω & Τι Αποφεύγω — Συχνές Ερωτήσεις

❓ Πόσες Επιπλέον Θερμίδες Χρειάζομαι;

Φυσιολογική συνολική αύξηση: 11-16 kg για φυσιολογικό BMI.

❓ Ποιες Τροφές Είναι Απαραίτητες;

• Φυλλώδη λαχανικά — φολικό οξύ, σίδηρος
• Ψάρια πλούσια σε Ω-3 (σολομός, σαρδέλες) — εγκεφαλική ανάπτυξη
• Γαλακτοκομικά — ασβέστιο για οστά
• Όσπρια — φολικό, σίδηρος, πρωτεΐνη
• Άπαχο κρέας/πουλερικά — σίδηρος, πρωτεΐνη
• Ξηροί καρποί — υγιή λίπη, μαγνήσιο

❓ Τι Πρέπει Να Αποφεύγω;

❓ Πόση Καφεΐνη Επιτρέπεται;

Το όριο που συνιστάται είναι ≤200 mg/μέρα — περίπου 1-2 μικρά espresso. Υπερβολική καφεΐνη συνδέεται με μικρότερο βάρος γέννησης και αυξημένο κίνδυνο αποβολής.

❓ Χρειάζομαι Επιπλέον Σίδηρο;

Ναι. Η ανάγκη σε σίδηρο διπλασιάζεται στην εγκυμοσύνη (27 mg/μέρα). Η αιματολογική εξέταση στο 1ο τρίμηνο καθορίζει αν χρειάζεται συμπλήρωμα. Συνδυάστε σιδηρούχες τροφές με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.

❓ Πώς Αντιμετωπίζω τη Ναυτία με τη Διατροφή;

1. Μικρά, συχνά γεύματα (κάθε 2-3 ώρες)
2. Αποφύγετε το άδειο στομάχι
3. Κρακεράκια ή φρυγανιές πριν σηκωθείτε
4. Τζίντζερ — τσάι ή καραμέλες
5. Κρύα ή ουδέτερης μυρωδιάς τρόφιμα

✅ Συμπεράσματα — Τα Πιο Σημαντικά

• Δεν χρειάζεστε «διπλές» θερμίδες — χρειάζεστε καλύτερη ποιότητα τροφής
• Φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο και Ω-3 είναι βασικά θρεπτικά
• Ωμά τρόφιμα, αλκοόλ και υπερβολική καφεΐνη αποφεύγονται
• Μικρά, συχνά γεύματα βοηθούν στη ναυτία του πρώτου τριμήνου