❓ Τι Είναι οι Ασκήσεις Kegel;
Είναι συστολές και χαλάρωση των μυών πυελικού δαπέδου — αυτών που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή ούρων. Δεν χρειάζονται εξοπλισμό, γίνονται παντού, ανά πάσα στιγμή.
❓ Γιατί Είναι Σημαντικές Στην Εγκυμοσύνη;
- Υποστηρίζουν το αυξανόμενο βάρος της μήτρας
- Μειώνουν τον κίνδυνο ακράτειας ούρων (που αφορά 50% των εγκύων)
- Βελτιώνουν την κυκλοφορία στην πυελική περιοχή
- Βοηθούν στη φάση ώθησης του τοκετού
- Επιταχύνουν την ανάρρωση του περινέου μετά τον τοκετό
❓ Πώς Κάνω Σωστά τις Ασκήσεις;
- Εντοπίστε τους μύες: φανταστείτε ότι σταματάτε τη ροή ούρων
- Σφίξτε αυτούς τους μύες για 5-10 δευτερόλεπτα
- Χαλαρώστε για ίσο χρόνο
- Επαναλάβετε 10-15 φορές ανά σειρά
- Στόχος: 3 σειρές/μέρα
- Αποφύγετε να κρατάτε ανάσα ή να συσπάτε κοιλιά/γλουτούς
❓ Πότε Να Ξεκινήσω;
Ιδανικά πριν ακόμα συλλάβετε ή στο 1ο τρίμηνο. Εφόσον δεν υπάρχει αντένδειξη (απειλή αποβολής, κολπική αιμορραγία), είναι ασφαλείς καθ’ όλη τη διάρκεια.
❓ Βοηθούν Μετά Τον Τοκετό;
Απολύτως. Μετά τον τοκετό, οι Kegel βοηθούν στη γρήγορη ανάρρωση του περινέου, στη μείωση ακράτειας, στην αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας και στην πρόληψη πρόπτωσης πυελικών οργάνων μακροπρόθεσμα.
❓ Υπάρχουν Περιπτώσεις Που Δεν Πρέπει Να Τις Κάνω;
- Έχετε υπερτονικό πυελικό δάπεδο (πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή — αντίθετη προσέγγιση απαιτείται)
- Υπάρχει ενεργής κολπική αιμορραγία ή απειλή αποβολής
Συμβουλευτείτε φυσιοθεραπευτή πυελικού δαπέδου αν έχετε αμφιβολίες.
✅ Συμπεράσματα — Τα Πιο Σημαντικά
- Οι ασκήσεις Kegel μειώνουν την ακράτεια ούρων και ενισχύουν τον τοκετό
- Μπορείτε να ξεκινήσετε από το 1ο τρίμηνο και να συνεχίσετε μετά τον τοκετό
- Σωστή τεχνική: συστολή 5-10 δευτ. × 10-15 επαναλήψεις × 3 σειρές/μέρα
- Σε πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή, απαιτείται εξειδικευμένη αξιολόγηση πυελικού δαπέδου
📞 Κλείστε Ραντεβού στη Vital WomanHood Clinic Γλυφάδα
Δρ. Ιωάννης Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος
MSc Αισθητική Ιατρική
Παρακολούθηση εγκυμοσύνης & αποκατάσταση πυελικού δαπέδου
📍 Λεωφ. Δημ. Γούναρη 196, Γλυφάδα 16674
Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος
Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος
Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής
Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com
Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74
Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.
Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" -
Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)
