Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Πλήρης Οδηγός ανά Τρίμηνο

Γιατί η Διατροφή στην Εγκυμοσύνη είναι Κρίσιμη

Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία τόσο της μητέρας όσο και του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν σε κάθε τρίμηνο, και η σωστή θρέψη εξασφαλίζει βέλτιστη ανάπτυξη και πρόληψη επιπλοκών.

Πρώτο Τρίμηνο (1-13 εβδομάδες)

Φυλικό Οξύ (400-800 mcg ημερησίως): Κρίσιμο για την πρόληψη ανωμαλιών νευρικού σωλήνα. Πηγές: σπανάκι, μπρόκολο, φασόλια, εμπλουτισμένα δημητριακά.

Σίδηρος: Αποφυγή αναιμίας και κόπωσης. Πηγές: κόκκινο κρέας, πουλερικά, όσπρια, ξηροί καρποί.

Ασβέστιο (1.000 mg): Ανάπτυξη οστών εμβρύου. Πηγές: γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα, σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

Δεύτερο Τρίμηνο (14-26 εβδομάδες)

Πρωτεΐνες (+25g ημερησίως): Ανάπτυξη ιστών εμβρύου. Πηγές: κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί.

Ω-3 Λιπαρά Οξέα (DHA): Ανάπτυξη εγκεφάλου και όρασης. Πηγές: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), καρύδια, σπόροι chia.

Τρίτο Τρίμηνο (27-40 εβδομάδες)

Αυξημένες Θερμίδες (+300-500 kcal): Υποστήριξη ταχείας ανάπτυξης εμβρύου.

Βιταμίνη D: Οστική υγεία και ανοσοποιητικό. Πηγές: έκθεση στον ήλιο, λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Τροφές που Πρέπει να Αποφύγετε

• Ωμό κρέας, ψάρι, αυγά
• Ωμό γάλα και τυριά από ωμό γάλα
• Υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (τόνος, ξιφίας)
• Αλκοόλ
• Περιορισμός καφεΐνης (<200mg/ημέρα)

📞 Επικοινωνία

☎️ 210 6716126 – Κλείστε ραντεβού για εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο εγκυμοσύνης.