Γυμνάστε την ευαίσθητη περιοχή με Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό.

Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικές και πως γίνονται…

Γιατί να κάνετε ασκήσεις Kegel;

Πολλοί παράγοντες μπορεί να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, του τοκετού, μιας χειρουργικής επέμβασης, της γήρανσης, της υπερβολικής καταπόνησης από δυσκοιλιότητα ή χρόνιο βήχα και του υπερβολικού βάρους.

Οι ασκήσεις Kegel λοιπόν, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών και είναι απαραίτητες για την πρόληψη ή τη διαχείριση της ακράτειας ούρων και κοπράνων, αλλά παράλληλα συμβάλλουν στην υγιή σεξουαλική ζωή της γυναίκας, καθώς διευκολύνουν την επίτευξη του οργασμού.

Πως να κάνετε τις ασκήσεις Kegel:

• Βρείτε τους σωστούς μύες που πρέπει να γυμνάσετε:
  Για να καταλάβετε σε ποιους μύες αναφερόμαστε δοκιμάστε να διακόψετε την ροή των ούρων σας.
  Όταν καταλάβετε ποιοι είναι οι μύες αποφύγετε να διακόπτετε την ούρηση σας συνεχώς, γιατί αυξάνεται ο κίνδυνος λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος.
  Εναλλακτικά, ξαπλώστε ανάσκελα και με τα δάκτυλα στο αιδοίο πιέστε σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τα ούρα να εξέλθουν από την κύστη. Αν νιώθετε το σημείο που ακουμπάτε με τα δάκτυλα να σφίγγει, τότε γυμνάζετε τους σωστούς μύες.
• Σωστή τεχνική:
  Ξαπλώστε και σφίξτε τους μύες της πυέλου, κρατήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για άλλα 5. Δοκιμάστε να επαναλάβετε 3-4 φορές στην σειρά.
  Στην συνέχεια προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε άλλα 10.
  Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις ξαπλωμένη. Μπορείτε να τις κάνετε και σε καθιστή ή όρθια θέση.
• Η αίσθηση:
  Όταν θα σφίγγετε θα πρέπει να νιώθετε την σύσπαση των μυών διαδοχικά, σαν ρούφηγμα.
  Φανταστείτε ένα ασανσέρ το οποίο να πηγαίνει από κάτω προς τα πάνω και αντίστοιχα όταν χαλαρώνετε να κινείται σταδιακά αντίθετα.
• Συγκεντρωθείτε:
  Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στους μύες της πυέλου και μην σφίγγετε το στομάχι, τα πόδια ή άλλους μύες.
  Ακόμη, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε φυσιολογικά.
• Επανάληψη:
  Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα, κάνοντας 10 επαναλήψεις.

Πότε γίνονται οι ασκήσεις Kegel;

Κάντε τις ασκήσεις Kegel μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας .
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel διακριτικά οποιαδήποτε στιγμή, στο γραφείο σας, στο σπίτι ή στη βόλτα.
Επίσης, καλό θα ήταν να αλλάζετε στάσεις, κάντε τις ασκήσεις Kegel όρθια, ξαπλωμένη και καθιστή.

Πότε θα δείτε αποτελέσματα;

Εάν εφαρμόζετε τις ασκήσεις Kegel καθημερινά θα δείτε αποτέλεσμα σε λίγες εβδομάδες έως λίγους μήνες.
Όπως όλοι οι μύες χρειάζονται εκγύμναση, έτσι και οι μύες του πυελικού εδάφους. Για αυτό εντάξτε τις ασκήσεις Kegel στη καθημερινότητα σας και  φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά. Πέντε λεπτά μόνο αρκούν για να γυμνάσετε και να δυναμώστε τους πυελικούς μύες.