Ξεχάστε τη μαρμελάδα και τις μπάρες δημητριακών

5909

pente-anthygieina-prwina

Τρως ψωμάκι με μαρμελάδα ή μπάρα δημητριακών και νόμιζες πως ακολουθείς υγιεινή διατροφή;

Ξέχνα όσα ήξερες. Μάθε περισσότερα και δες ποια είναι τα 5 πιο υγιεινά και διαιτητικά πρωινά.

Ποιά είναι τα χειρότερα πρωινά γεύματα;

Σε γενικές γραμμές γνωρίζουμε πως τα περισσότερα απ΄όσα συναντάμε σε ένα μπουφέ καλού ξενοδοχείου είναι απαγορευτικά. Κρουασάν, κουλουράκια, κέικ, λουκάνικα, τυριά και μπέικον είναι απαγορευτικά σε καθημερινή βάση και  θερμιδικές βόμβες.

Ποια «υγιεινά» πρωινά είναι παχυντικά;

Οι μπάρες δημητριακών αλλά και τα συσκευασμένα δημητριακά του εμπορίου όπως και οι εμπλουτισμένοι χυμοί με δημητριακά πρέπει ν΄αποφεύγονται στο πρωινό μας κι αυτό γιατί περιέχουν ζάχαρη.

Όσο για το κλασικό πρωινό «ψωμί με μαρμελάδα»,  πρόκειται για διατροφική βόμβα κι αυτό γιατί η μαρμελάδα έχει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης.

Τα 5 πιο ανθυγιεινά πρωινά :

1. Ψωμί με μαρμελάδα

2. Μπάρες δημητριακών

3. Χυμός και ποτά με βάσει τα δημητριακά

4. Δημητριακά που έχουν ζάχαρη

 

Όσα περιλαμβάνει το σωστό πρωινό

Τα φρούτα είναι πάντα ευπρόσδεκτα χωρίς διακρίσεις, ακόμη κι όταν μιλάμε για μπανάνες αφού όλα περιλαμβάνουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Το μόνο που χρειάζεται προσοχή, είναι οι χυμοί και τα smoothies. Καλύτερα να τρώμε τα φρούτα ολόκληρα αντί να τα στύβουμε. Σε αντίθετη περίπτωση καλό είναι ν΄αρκεστούμε σε ένα χυμό την ημέρα κι όχι περισσότερο.

Όσο για το ιδανικό πρωινό; Τα αβγά  είναι πλούσια σε πρωτεΐνη αλλά και βιταμίνη Β που μετατρέπουν το φαγητό σε ενέργεια στο σώμα. Τα αβγά μας κρατούν πλήρεις μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και είναι μια καλή επιλογή για όποιον θέλει να χάσει βάρος.

 

To top 5 του σωστού πρωινού

1. Αβγά σκραμπλν ή ομελέτα με φέτα του τοστ ολικής άλεσης και ψητή ντομάτα

2. Αβοκάντο και τσίλι με μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης

3. Καπνιστός/ψητός σολομός, σπανάκι και βραστό αβγό

4. Στραπατσάδα με αβγά, πικάντικο κόκκινο πιπέρι και ντομάτα, σερβιρισμένο με σπανάκι και μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.

Ιωάννης Κ. Δημητρακόπουλος

Μαιευτήρας - Χειρουργός - Γυναικολόγος

Μάστερ Αισθητικής Ιατρικής - Αναίμακτης Αισθητικής Γυναικολογίας - Αναγεννητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής

Τηλ.: 210 6716126 Κιν.: 6985 64 64 10 e-mail ikdmd@hotmail.com

Ιατρείο: Λεωφ. Δημητρίου Γούναρη 196 Γλυφάδα Τ.Κ. 166 74

Εξατομικευμένη εφαρμογή πρωτοποριακών ιατρικών τεχνικών στην υπηρεσία της σύγχρονης γυναίκας.

Γυναικολογία - Μαιευτική - Εξατομικευμένη Διερεύνηση και Αντιμετώπιση Ανδρικής και Γυναικείας Υπογονιμότητας - Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή -Επιγενετική - Εφαρμοσμένη Γυναικολογική Βιοχημεία – Ενδοκρινολογία - Μικροθρεπτική και Ιατρική Διατροφή στην Κύηση, την Υπογονιμότητα και τη Γυναικολογία - Συνεργάτης Μαιευτηρίων "Μητέρα" και "Λητώ" - Μέλος της Εταιρίας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ