Μήπως σας λείπει βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία  επηρεάζει την έκφραση  πολλών  γονιδίων καθώς  και την ομοιόσταση του ασβεστίου, συμβάλλοντας στην καλή υγεία των οστών.
Παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας,  όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας και στην συνέχεια μεταβολίζεται από τους νεφρούς και το ήπαρ, στην ενεργή της μορφή, την 1,25 διυδρόξυ βιταμίνη D.

Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;

• Συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου.
• Προστατεύει από την οστεοπόρωση, την οστεομαλακία και από κατάγματα.
• Διευκολύνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και προστατεύει από λοιμώξεις.
• Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.
• Συμβάλλει στην προστασία από παθήσεις όπως σκλήρυνση κατά πλάκας, συστηματικός ερυθηματώδης λύκος και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
• Προστατεύει από καρδιοπάθειες και υπέρταση.
• Συμβάλει στην καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος.
• Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένη ανοχή στην γλυκόζη και εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
• Η πρόσληψη βιταμίνης D συμβάλλει στην απώλεια λίπους.
• Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ενδοκρινολογικού συστήματος.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D  μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.
• Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D φαίνεται να βοηθά στην διαχείριση της ατοπικής δερματίτιδας και της Νόσου Crohn.

Άραγε λαμβάνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D;

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 200-800 IU βιταμίνης D καθημερινά.
Μπορεί να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κοιμάστε καλά αλλά να έχετε έλλειψη βιταμίνης D.

Ας δούμε 5 σημάδια, τα οποία φανερώνουν έλλειψη της βιταμίνης D:

1. Η υπερβολική εφίδρωση
   Είναι συχνά δύσκολο να πει κανείς εάν τα νεογνά έχουν ανεπάρκεια της βιταμίνης, αλλά ένα ιδρωμένο μέτωπο αποτελεί από πρώτα εμφανή συμπτώματα.
   Στους ενήλικες η υπερβολική εφίδρωση σε καταστάσεις που δεν την δικαιολογούν με φυσιολογική θερμοκρασία σώματος, μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης βιταμίνης D.
2. Σοβαρή και απρόσμενη αδυναμία
   Η μυϊκή δύναμη δεν είναι μόνο θέμα επαρκούς πρόσληψης σιδήρου. Εάν έχετε έλλειψη της βιταμίνης D μπορεί να νιώθετε υπερβολικά εξαντλημένοι.
   Το καλό νέο είναι πώς μέσα σε μόλις έξι μήνες χρήσης συμπληρώματος βιταμίνης D, μπορεί να εξαλειφθεί η μυϊκή αδυναμία.
3. Τα κατάγματα
   Η ανοικοδόμηση της οστικής μάζας σταματά γύρω στην ηλικία των 30, και η έλλειψη της βιταμίνης D μπορεί να επιταχύνει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης και της ραχίτιδας.
4. Ο χρόνιος πόνος
   Ο χρόνιος πόνος στα οστά καθώς και η εμφάνιση αρθρίτιδας μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη της βιταμίνης. Εάν η ενόχληση σας διαρκεί για αρκετές εβδομάδες, ρωτήστε το γιατρό εάν η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε να είναι η αιτία, και συμπεριλάβετε τη βιταμίνη στη θεραπεία σας.
   Επίσης, αξίζει να σημειωθεί πως η επαρκής βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει τον πόνο μετά την προπόνηση και να αυξήσει την ταχύτητα της ανάκαμψης των μυών, μετά από έντονη άθληση.
5. «Πεσμένη» διάθεση
   Η διάγνωση της κατάθλιψης συχνά στην πραγματικότητα συνδέεται με την έλλειψη της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D φαίνεται να μπορεί να λειτουργήσει στις ίδιες περιοχές του εγκέφαλου και να επηρεάσει τις ορμόνες που σχετίζονται με την διάθεση, όπως η σεροτονίνη.

Και εάν έχω έλλειψη της βιταμίνης D τι κάνω;

Για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D απαιτούνται τρία πράγματα: η καθημερινή έκθεση στον ήλιο για περίπου 10 λεπτά, η  σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D είναι: ο σολομός, οι σαρδέλες, ο κρόκος του αυγού, οι γαρίδες, το βοδινό συκώτι και τα μανιτάρια.

Παρόλο που μπορεί να τρώτε τα παραπάνω τρόφιμα και να εκτίθεστε στην ηλιακή ακτινοβολία είναι πιθανό να χρειαστεί να λάβετε συμπλήρωμα βιταμίνης D, είτε γιατί έχετε μεγάλη έλλειψη είτε γιατί δεν καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες σας.

Κέντρο Γονιμότητας & Γυναικολογίας Γλυφάδας

Επιμέλεια κειμένου: Τριγάζη Χριστίνα
Μαία, Σύμβουλος Μητρότητας και Θηλασμού
Συνεργάτης του Μαιευτήρα – Χειρουργού – Γυναικολόγου

Ιωάννη Κ. Δημητρακόπουλου